Domácí jógová praxe
Cvičení a vlastní praxe ásan je jednou ze součástí jógy. Otázka domácí praxe bývá jednou z často kladených dotazů na hodinách a mezi jogíny samotnými. Většina z nás nemá dostatek odvahy si doma rozbalit podložku, připravit místo, vymezit čas a začít jógovou praxi právě doma. Když už tento krok překonáme a připravíme se, najednou si uvědomíme, že vlastně nevíme, co máme dělat.
Jako bychom měli někam jet, ale neměli mapu na cestu. Cítíme, že by to mohl být krasný pocit zvolit si svou cestu a vydat se vlastním směrem, ale na druhou stranu jsme vystrašeni a ztraceni. Takové pocity má mnoho z nás při začátcích s domácím cvičením. I když se nám povede to zkusit a uvědomujeme si možné výhody naší osobní praxe, přesto ji mnozí vzdorujeme.
Říkáme si, že nemáme dostatek času, prostoru, nebo že nevíme vlastně co dělat. Někdy máme utkvělou představu o perfektním, krásném domácím cvičení a potom jsme zklamáni, pokud to v reálu není tak jako v našich představách. Tady je malý návod, který to snad pomůže změnit, čeká nás domácí jógová praxe:
1. Jak začít s domácím cvičením
Začít můžeme zcela kdykoliv a v podstatě kdekoliv. Naše domácí cvičení by mělo být něčím, na co se těšíme a naše očekávání musí být realistická. Není nutné cvičit po dobu jedné hodiny a půl a dělat celou sérii ásan, obklopeni tématickými obrazy a prostředím jako ve studiu. Není potřeba ani praktikovat v absolutním tichu a na místě, kde nás nikdo nevyruší. Takové podmínky, jsou pro mnohé nedosažitelné. Je ale třeba si uvědomit, že nejsou dány a nejsou limitujícím faktorem, a i když se nám nepodaří si je vytvořit, můžeme se naučit cvičit i jinak.
Těm z nás, kteří se nemohou dostat na hodinu do studia může domácí cvičení vyřešit problém s pravidelným cvičením. Ať máme 15 minut, 1 hodinu anebo 2 hodiny, využijme času, který máme. A především – doma můžeme cvičit cokoliv a jak dlouho chceme. Nezapomeňme však respektovat naše možnosti a udržovat vědomí bezpečné a nenásilné praxe. Pak můžeme relaxovat v savasaně 20 min a nebo dělat pozdrav slunci 10x za sebou, pracovat na pozicích, které nás zajímají, baví, nějak inspirují, posouvají dál.
Při domácím cvičení si hodně uvědomíme naše vnitřní dění a jsme velkým svědkem toho, co se u nás uvnitř odehrává. Každý náš pohyb je veden přímo námi – dech, emoce a mysl jsou naším společníkem. Naučíme se více naslouchat našemu tělu, našim potřebám a vnímat naši aktuální náladu, naučíme se více respektovat sami sebe. S tím jak rozvíjíme naše uvědomění, postupně roste i naše schopnost najít potřeby vlastního cvičení, které si přizpůsobíme podle sebe. Časem se z nás stane vlastní učitel.
2. Prostředí pro domácí cvičení
Přípravu domácího cvičení není dobré nějak podcenit a pokud si opravdu chceme vytvořit nějaký pravidelný režim je dobré si zodpovědět na pár otázek.
ČAS
Jednou z nich jsou naše časové možnosti. Kolik mám na cvičení času? Odpovězme si, jaký čas věnujeme danému cvičení a podle toho rozvrhněme náplň.
PROSTOR
Dále potom otázka místa, prostoru. Mám místo, kde si zacvičit? Nebo budu muset vyklízet půl pokoje? Ideální prostor, kde budeme, je místo klidné, příjemné, čisté, uklizené, kde nás nic neruší, nerozptyluje. Někdy však tyto možnosti nemáme a nabízí se nám čistě prostor rozměrů podložky. I s takovým místem se však dá pracovat. Každý prostor, i malý, se dá udělat něčím vyjímečným, a dá se v něm najít kousek či symbol, který nás provází při cvičení. Příjemným může být např. rozsvícení svíčky, vonná tyčinka, čerstvá květina, obrázek nebo fotka někoho, kdo nás nějakým způsobem inspiruje, vnitřně posiluje.
OBLEČENÍ
Co si obléci – zůstat v domácím oděvu, v tom čem právě jsem? Vhodné je vždy se na cvičení převléknout do oblečení, ve kterém cvičíme. Oblečení by mělo být pohodlné, z přírodních materiálů a nestahující. Zároveň, pokud máme možnost, vhodné je před cvičením osvěžující sprcha nebo koupel. Zároveň je doporučeno před praktikováním jógy nejíst 2 – 3 hodiny, aby žaludek a trávení bylo v relativním klidu.
POMŮCKY
Tak jako běžec potřebuje pro svoji aktivitu dobrý pár tenisek, jogín může využít pro své cvičení několik pomůcek, které doplňují některé pozice a jsou pomocníky v cestě za provedením ásany. Mezi pomůcky řadíme:
- jóga podložku – chrání před uklouznutím a tlumí chlad od země
- přikrývka – složená či srolovaná, pomáhá při vypodložení u některých ásanach, při pozicích jako savasana je vhodná pro uchování tepla těla (přikrytí)
- popruh – pomocí propruhu můžeme dosáhnout u některých pozicích většího protažení
- bloček – využívají se při pozicích, kdy se snažíme dosáhnout země (trikonasana, ardha chandrasana apod.) jako podpora pro ruce
- další – židle, podložka (válec) atd.
CO NA TO OKOLÍ?
Připravíme se a naplánujeme cvičení, ale co rodina, ostatní spolubydlící, nebo co když přijde návštěva? I takové situace mohou nastat a je třeba s nimi počítat. Naše okolí, které s námi sdílí společný prostor by mělo vědět o naší praxi a respektovat ji. Pokud je nijak neomezujeme, i při nečekané návštěvě ještě nemusí být praktikování konec.
3. Tipy pro domácí cvičení
Schůzka s podložkou
Většina hodin, na které chodíme trvá 90 min, což vede i nás k domnění, že domácí cvičení je také takové, jinak nemá význam. Není tomu tak. Začněme např. s 30 min cvičením 3x či 4x týdně. Pokud je to příliš, zkusme cvičení od 15 min do 20 min. Taková cvičení se nám podaří naplánovat třeba na každý den.
Možností je také rozložit cvičení během dne a po ránu se protáhnout s pozdravy slunci a večer ukončit den s předklony – pozdravy měsíci. Taková cvičení mají větší váhu pro naše tělo a mysl, než intenzivní 1,5 hodina cvičení 2x v týdnu. Pokud budeme dělat krátká cvičení každý den povede to k lepšímu zvládnutí stresu, uklidnění mysli a naše tělo a mysl se opakovaným cvičení úžasně cvičí.
Pravidelný čas na naší podložce nám vytváří určitý rituál, zvyk, který se pak stane běžnou záležitostí. Stane se naší součástí, stane se přirozenou radostí a aktivitou. Odpověď na otázku, jak začít může být: „Dejme si schůzku s naší podložkou!“, tedy:
1. napišme si do kalendáře, kdy bude naše setkání
2. stanovme si čas, po který budeme moci cvičit
3. začleňme cvičení i mezi běžné denní aktivity (ať je to 40 min, když čekáme než začne náš oblíbený pořad anebo 10 min, než se připraví večeře)
I když zpočátku nebudeme tolik ochotní věnovat ani 15 minut, sami uvidíme, že vlastně takový čas uteče velmi rychle a pro naše setkání začneme uvolňovat více času.
Mějme plán
Zkusme si promyslet, které ásany, nebo které typy pozic bychom rádi procvičili. Začněme u těch, které máme rádi na hodinách a které známe. Dobré je si toto promyslet předtím, než jsme na podložce a připravit si malý plán – recept na naše cvičení. Aktuálně je možné se inspirovat a čerpat pozice z mnoha zdrojů. Detailnější doporučení a tipy, kam se podívat, jsou zmíněny v následující části. Zdrojem je pro nás také hodina jógy, kterou běžně navštěvujeme. Sekvence z hodiny si zkusme doma zopakovat, nebo zapsat (zakreslit) na papír, jak si ji pamatujeme.
Vyzkoušet je možné také soukromou lekci s učitelem, který nám dá konkrétní tipy a projde s námi vhodné pozice.
Začátek a konec
Je důležité zachovávat určitý začátek a konec cvičení. Zažít si určitý rituál, rytmus, na který se postupně navykneme a přiblíží nám více vlastní praxi, ke které se budeme vracet. Stanovme si naši sankalpu (záměr cvičení) na začátku cvičení a vracejme se k ní v naší mysli během praxe. V závěru nechme rozeznít mantru např. Om, pokloňme se – Namaste (vyjádření úcty).
4. Odkud čerpat informace, inspiraci, zdroje
V dnešní době je zdrojů, kde můžeme získat informace a konkrétní sestavy, velmi mnoho a stačí si jen vybrat náš styl:
1. zdroje na internetu:
- www.yogajournal.com
- www.himalayaninstitute.org
- www.yoga.about.com
- www.abc-of-yoga.com
- www.yogabasics.com
- www.yogamates.com
- www.yoga.com
- www.ashtanga.com
- www.vinyasaflowyoga.net
- www.iyisf.org
- www.sivananda.org
- www.jivamuktijoga.com
2. ostatní zdroje:
Vhodné je také zajít se podívat na některé hodiny a nechat se inspirovat instruktorem, ostatními žáky, novými směry. Účastnit se pořádaných seminářů, přednášek, případně vícedenních pobytů.
3. Informace o studiích, akcích či přehled instruktorů lze vyhledávat na internetu:
- www.yogapoint.cz
- www.kdesportovat.cz
- www.ceskaakademiejogy.cz
- www.unie-jogy.cz
- www.czech-yoga.org
Povzbuzení na závěr
Přijde-li řeč na domácí cvičení jógy, mnozí si ztěžka povzdechnou a představí si tíhu – neznámo, které je pro ně obtížné uchopit. Někteří se dokonce cítí viní, jelikož vlastně nikdy nezačali a domácí cvičení neprovádějí. Věc je však ta, že není žádná tíha, žádná nepřekonatelnost a těžká cesta, která by byla nedosažitelná. Cesta má několik směrů a možností, kam se vydat.
Domácí cvičení nás naučí být si sami vlastními svědky a více vnímat naše vnitřní potřeby. Nemusí čistě záležet na naší znalosti jógy a zkušenosti. Jóga doma je radost, potěšení a zkušenost, která nás každou chvíli posouvá o malý krůček dál, nechá nás zkoumat a objevovat nové taje a prohlubovat naši praxi. Začněme s tím co umíme, tam, kde můžeme a tehdy, kdy můžeme. Domácí jógová praxe je běžnou součástí života Indů a praktikování jógy tímto způsobem je pro ně přirozené, naopak by těžko šli cvičit do studia.
Komentáře (0)
22.10.2009 - 11:09
-
Články
Savasana a její variace Závěr jógové praxe by měl být věnován jedné z nejznámějších relaxačních pozic známé pod názvem –...
-
Články
Chválit nebo nechválit jako učitel jógy Občas učím učitele jógy a jednou se při této příležitosti se objevila otázka, jestli je dobré...
-
Doporučujeme
Festival Evolution ideálním místem pro příznivce jógy Nezapomenutelná setkání, zkušené rady a inspiraci v oblasti zdravého životního stylu a rozvoje osobnosti nabídne jarní...
-
Doporučujeme
Zdravý životní styl má být radost, ne povinnost. Přijďte se inspirovat na Festival Evolution Jak se stravujeme, odpočíváme, zda máme dostatek pohybu a jestli jsme spokojení, to jsou faktory, které...
-
Meditace a relaxace
Jóga nidra – technika jogínů, se kterou můžete spát za plného vědomí Pro většinu z nás platí, že když spíme, nevíme o světě. To se ale netýká pokročilých...
-
Doporučujeme
PROŽITKOVÁ JÓGA – sen poslední letní noci Sen poslední letní noci – PROŽITKOVÁ JÓGA s hudbou ve Šternberském paláci 21. 9. Hned...
-
Blogy
Meditace a jóga pomáhá na deprese i úzkosti Meditace stejně jako jóga není obecně považována za hlavní lékařskou péči. Studie však zjistila, že meditace může...
-
Doporučujeme
Festival Evolution – přijďte si užít víkend plný zdraví, krásy a inspirace Víkend 17. – 19. září se Výstaviště v Praze Holešovicích opět stane centrem zdravého životního stylu. Není...
-
Nezařazené
Přijďte si užít víkend plný zdraví, krásy a inspirace na Festival Evolution 2021 Víkend 17. – 19. září se Výstaviště v Praze Holešovicích opět stane centrem zdravého životního stylu. Není...
-
Doporučujeme
Jóga po covidu, (či home office a online škole) Tento týden startuje Jógový speciál z dílny studia Jóga Poděbrady. Čtyřdílný seriál určený (nejen) pro rekonvalescenci...
-
Doporučujeme
Festival Evolution se v dubnu přesune do onlinu 9. a 10. dubna se bude konat tradiční Festival Evolution, a tentokrát naplní své heslo #prostejinak...
-
Doporučujeme
Vánoční jógový svařák – první festival nejen jógy přes Zoom Webový server Moje Jóga, který přináší již šest let nejlepší jógové lektory k vám domů, pořádá první...
-
Doporučujeme
Objev binchotan – první „plastic free“ filtr vody na světě s neuvěřitelnou silou Zamysleli jste se někdy nad tím, jestli je pitná voda z našich kohoutků zároveň i zdravou vodou?...
-
Doporučujeme
Kniha restorativní jógy konečně v češtině Knihy ze světa restorativní jógy mohli všichni milovníci a učitelé restorativní jógy až donedávna číst hlavně...
-
Doporučujeme
Festival Evolution v září bude! Co si nenechat ujít? Třetí víkend v září se na Výstavišti v Praze Holešovicích ponese v duchu zdravého životního stylu. Konat se...
-
Doporučujeme
Jak na tu nejlepší péči o jógamatku Podložka na jógu nevyžaduje náročnou péči, ale rozhodně byste ji neměli zanedbat. Správnou údržbou zajistíte delší životnost...
-
Články
Savasana a její variace Závěr jógové praxe by měl být věnován jedné z nejznámějších relaxačních pozic známé pod názvem –...
-
Doporučujeme
Kniha restorativní jógy konečně v češtině Knihy ze světa restorativní jógy mohli všichni milovníci a učitelé restorativní jógy až donedávna číst hlavně...
-
Jógové pozice a sestavy
Jóga v čase křehkosti Nedávno byl jeden z mých příspěvků s výzvou k odpočinku. Dovolte mi jej připomenout a citovat:...
-
Doporučujeme
Nové kurzy v Karma Yoga začínají Podívejte se na pestrou nabídku lekcí a kurzů jógy, které nabízí Karma Yoga, studio v srdci...
-
Jógové pozice a sestavy
Jemně do záklonu Kolikrát za den se dostanete do záklonu, kolikrát vědomě otevřete hrudník a vytvoříte více prostoru kolem...
-
Jóga zprávy
ONKO jóga a pozvání na festival Karma Yoga studio začalo na Vinohradech působit v září roku 2013. Od samého začátku měla ve...
-
Jógové pozice a sestavy
Stále vás něco a někdo napíná? Uvolněte se… Odpočinek, péče o sebe, duši a mysl. Netřeba o tom jen snít, povídat a nebo si...
-
Jógové pozice a sestavy
Jóga pro lyžaře – protažení, než se vypravíte na svah Síla a balanc, čistá mysl a koncentrace… Vše, co na svahu oceníte, ať už sjezdujete nebo...
-
Jógové pozice a sestavy
Jógové protažení když se vrátíte ze svahu Znáte ten pocit… vyjedete na hory, nadšeni, že přišel ten čas, kdy vytáhnete lyže/snowboard a celý...
-
Jógové pozice a sestavy
Pozice úplného odpočinku – constructive rest position Nahradí krátký spánek, šálek kávy nebo kostičku čokolády. Přináší pocit dobití energie a obnovu duševního klidu...
-
Jógové pozice a sestavy
Úleva při bolesti hlavy Při bolesti hlavy se není vždy nutné zachraňovat tlumící pilulkou, která vše jen potlačí. Napětí zkuste uvolnit pomocí...
-
Doporučujeme
Vánoční tipy nejen pro jogíny Nevíte čím potěšit své blízké v čase Vánoc, čím udělat radost kamarádce/kamarádovi nebo i sobě? Inspirativní věci jsou...
-
Jógové pozice a sestavy
Jóga jako (s)plynutí Protáhněte tělo, mysl a duši pro radost a vnitřní probuzení. Nepotřebujete složité pozice, přichystané prostředí, klid…Zkuste...
-
Inspirace
10 tipů na jógové vánoční dárky Inspirativní věci jsou všude kolem nás a často mají svůj příběh, kouzlo a detail. Věci či...
-
Blogy
Jóga a běh – 8 tipů na protažení po běhu Proběhli jste se, celé tělo pulsuje, mysl osvěžená a nejspíš se chystáte ještě pozvolna dokráčet domů. Než...
-
Jógové pozice a sestavy
Potřebujete se uklidnit? Zkuste pozici Viparita Karani (nohy opřené o stěnu) Jedna z nejúčinnějších a nejužitečnějších pozic z řady restorativních pozic
Komentáře