Jaká jóga je pro vás ta pravá?

Jóga je stále populárnější a s jejím cvičením se můžete setkat v tělocvičnách, školách, posilovnách a samozřejmě v jógových studiích. S nabídkou tolika stylů jógy může být obtížné získat orientaci v tom, co každý z nich přináší a v čem se liší. Proto jsme pro lepší orientaci připravili základní přehled některých stylů jógy.

Anusara jóga

Co můžete očekávat:
Důraz na správnou polohu v pozicích. Často se využívají pomůcky a spolupráce s dalšími studenty. Studenti jsou vyzýváni, aby pracovali se svými emocemi.
Očekávejte spoustu pozic pro otevření srdce a více mluvení než v jiných lekcích. Při lekci je běžná hudba.
Vhodné pro:
– Ty, kteří chtějí využít jógu jako terapii nebo chtějí od jógy emocionální zážitky.
– Ty, kteří se chtějí zaměřit na správné cvičení pozic.
– Ty, kteří hledají pozitivní, bezstarostné prostředí.
Nevhodné, pokud:
– Nechcete mluvit o svých pocitech.
– Nechcete, aby se vás ostatní dotýkali.
Také by se vám mohlo líbit:
– Iyengar jóga pro perfektní pozice.
– Jivamukti jóga pro duchovní praxi.

Ashtanga jóga

Co můžete očekávat:
Šest sérií pozic, vyučovaných jedna po druhé ve stylu Sri K. Pattabhi Joise. Většina lekcí je zaměřena na zvládnutí první série, které je vhodná pro začátečníky ale zároveň výzvou pro ty, kdy necvičí pravidelně. Studenti často cvičí svým vlastním tempem (v tzv. Mysore stylu), s pomáhajícím učitelem, který učí nové pozice po té, co jste si zažili ty předchozí. Důraz je kladen na dech, bandhy (energetické zámky těla) a drishti (zaměření pohledu). Pozice jsou propojeny, nejsou mezi nimi pauzy. Série lze přizpůsobit tak, aby vyhovovaly jakémukoliv typu těla na jakékoliv úrovni. Očekávejte lekce v přísném tempu a spoustu praktické pozornosti od učitele a žádnou hudbu. Každá pozice se koná po dobu pěti dechů, a lekce základní série trvá 75 do 90 minut, lekce pro začátečníky jsou často kratší. Pomůcky nebývají využívány, ale část učitelů je povoluje. “Ashta” znamená v sanskrtu osm, a “Ashtanga” jóga odkazuje na osm stupňů jógy.
Vhodné pro:
– Kohokoliv kdo se zajímá o jógu.
– Každého, kdo se chce naučit série, které pak může cvičit sám doma.
Nevhodné, pokud:
– Chcete pomalou, jemnou jógu.
– Máte zranění a jste začátečník (pokročilí jogíni si mohou pozice upravit)
– Máte zranění ramene (spousta nízkých kliků).
Také by se vám mohlo líbit:
– Iyengar jóga pro pozornost k detailu.
– Power jóga pro pevnou stavbu těla.
– Jivamukti jóga pro duchovní praxi.

Bikram jóga

Co můžete očekávat:
Přesně dané, 90-minutové lekce, sestávající z 26 pozic a 2 dechových cvičení, každá držená po dobu jedné minuty a opakovaná dvakrát. Pojmenovaná je po zakladateli, Bikram Choudhury, cvičí se v místnosti zahřáté na 42 stupňů s 40% vlhkostí. Žádná hudba.
Vhodné pro:
– Soutěživé typy.
Nevhodné, pokud:
– Jste těhotná, máte problémy s oběhovým systémem, neradi se potíte, rádi lekce s hudbou, nebo máte vysoký krevní tlak.
Také by se vám mohlo líbit:
– Hot vinyasa jóga pro teplo.
– Ashtanga jóga nebo Iyengar jóga pro konzistentní cvičení a pozornost na postavení těla v pozici.

Hatha jóga

Co můžete očekávat:
Hatha jóga je jakákoliv forma jógy v jemném a pomalém tempu, velmi dobře se hodí pro začátečníky.
Vhodné pro:
– Každého s pohybovými obtížemi.
– Začátečníky.
– Seniory
– Těhotné ženy (s úpravami)
Nevhodné, pokud:
– Hledáte přesnou a nekompromisní praxi.

Iyengar jóga

Co můžete očekávat:
Oba, Pattabhi Jois, zakladatel Ashtanga jógy a BKS Iyengar cvičili u Krishnamacharya, známého jako otec moderní jógy. Iyengar jóga se zaměřuje na preciznost a pozice jsou vyučovány s důrazem na detail. Pomůcky, jako jsou židle, bloky, pásky a deky jsou používány pro téměř všechny pozice, bez ohledu na úroveň studenta. Pozice jsou často drženy déle než v jiných lekcích a často jsou v jedné lekci cvičeny stejné pozice v různých modifikacích. Nikam se nespěchá a nečekejte rychlé skoky kupředu. Na lekci Iyengar jógy může být vážná atmosféra, ale můžete se hodně naučit.
Vhodné pro:
– Ty, kteří mají zájem dozvědět se více o józe, zejména o anatomii a nastavení těla v pozicích.
– Skvělé pro začátečníky, rekonvalescenty po zranění, a lidi s omezenou mobilitou. Vhodné pro mladé i staré.
Nevhodné, pokud:
– Dáváte přednost lekcím v rychlém tempu nebo s hudbou.
– Dáváte přednost méně vážným lekcím.
– Dáváte přednost meditativnímu prostředí.
Také by se vám mohlo líbit:
– Anusara jóga pro nastavení těla.
– Viniyoga jóga pro pozornost vlastnímu tělu.
– Ashtanga jóga pro konzistenci pozic.

Jivamukti jóga

Co můžete očekávat:
Jivamukti jóga byla založena Sharon Gannonovou a Davide Lifem, dvěma bývalými učiteli Ashtanga jógy. Jivamukti praxe zachovává stejnou intenzitou jako Ashtanga, s důrazem na veganství a laskavosti vůči všem bytostem. Jivamukti znamená osvobození během života, a praxe je duchovní a rozmanitá. Očekávejte, že uslyšíte zpěvy, hudbu a někdy i odkazy na práva zvířat.
Vhodné pro:
– Vegany a vegetariány.
– Ty, kteří hledají duchovní spojení s vlastní praxí.
– Ty, kteří hledají důslednou praxi.
Nevhodné, pokud:
– Jíte maso – učitelé Jivamukti jógy jsou vegani a nemusíte si vždy rozumět
– Chcete cvičit v mírném tempu.
Také by se vám mohlo líbit:
– Ashtanga jóga, což je styl, který zakladatelé Jivamukti nejprve studovali.
– Power jóga, která má stejné fyzické požadavky, ale bez duchovního aspektu.

Kundalini jóga

Co můžete očekávat:
Kundalini jóga se zaměřuje na propojení dechu a pohybu, se záměrem uvolňování energie z dolní části těla a její předání výše. Důraz je kladen na uvědomění a zvýšení vědomí, přiblížení se k osvícení. V józe, “kundalini” odkazuje na smyčku spící energie, která spočívá na spodní části páteře. Cílem kundalini jógy je probudit a uvolnit tuto energii. Tento styl jógy je velmi meditativní a duchovní a probíhá mnohem pomaleji než u jiných lekcí, se zaměřením na meditaci a pránájámu (dechová cvičení).
Vhodné pro:
– Každého, kdo hledá “hlubší” duchovní spojení s praxí jógy.
– Nevhodné, pokud:
– Pokud se domníváte, že je to v rozporu s vaším duchovním přesvědčením.
– Pokud hledáte čistě fyzické prožitky.
Také by se vám mohlo líbit:
– Jivamukti jóga pro více fyzické než duchovní cvičení.
– Hatha jóga pro pomalejší cvičení s menším důrazem na energii.

Power jóga

Co můžete očekávat:
Tato forma jógy je velmi aktivní a sportovní, původně to byla západní forma Ashtanga jógy. Od té doby se vyvinula a zahrnuje odlišné pozice, ačkoli mnoho Ashtangy zůstalo. Power jóga obsahuje pohyby pro posílení těla.
Čeká vás spousta vinjás mezi pozicemi, stoje na hlavě a další pozice pro budování síly.
Vhodné pro:
– Ty, kteří chtějí přísnou praxi.
– Ty, kteří hledají výzvu.
Nevhodné, pokud:
– Dáváte přednost jemné praxi jógy.
– Jste začátečníci.
– Máte omezenou schopnost pohybu a orientace.
– Máte zranění ramene (spousta nízkých kliků).
Také by se vám mohlo líbit:
– Ashtanga jóga, což je tradiční styl, který inspiroval Power jógu.
– Vinyasa jóga, kde lekce plynou stálým tempem.

Viniyoga

Co můžete očekávat:
Založena Krishnamacharyaovým synem, T.K.V. Desikacharem, Viniyoga je vysoce individuální, s důrazem na přizpůsobení každé pozice a praxe tak, aby vyhovovaly potřebám a schopnostem konkrétního člověka. V praxi se často vyučuje individuálně. Může být obtížné najít učitele Viniyogy.
Vhodné pro:
– Každého, kdo má bolesti zad.
– Ty, kteří mají pohybové problémy.
– Ty, kteří se zotavují ze zranění.
Nevhodné, pokud:
– Hledáte cvičení ve skupině.
– Chcete tradiční lekce.
– Chcete si máknout a zapotit se.
Také by se vám mohlo líbit:
– Iyengar jóga pro pozornost k detailu a nastavení těla v pozicích.
– Ashtanga jóga pro pozornost k detailu a nastavení těla v pozicích.

Vinyasa jóga

Co můžete očekávat:
Vinyasa jóga je pojmenování lekcí plynoucích v rychlejším tempu. Lekce se mohou se prolínat s jinými styly jógy a budou rychlejší tempu než lekce Hatha jógy.
Vhodné pro:
– Každý, kdo hledá rychleji plynoucí lekce.
– Každý, kdo se dostane vyvarovat stereotypu, lekce jsou zřídkakdy stejné.
Nevhodné, pokud:
– Úplné začátečníky (nebo budete muset modifikovat, aby cvičení vyhovovalo vašim možnostem)
– Máte pohybové problémy.
– Máte zranění ramene (spousta nízkých kliků).
– Chcete pomalé, jemné cvičení.
Také by se vám mohlo líbit:
– Ashtanga jóga pro plynoucí tempo bez hudby dané série pozice.
– Power jóga pro tempo a vyvarování stereotypu.
– Jivamukti jóga pro plynoucí tempo a duchovní aspekt.

Jin jóga

Co můžete očekávat:
Také se nazývá taoistická jóga. Jin jóga spojuje principy hatha jógy a čchi-kungu, spolu s dalšími aspekty taoismu. Jin jóga se spíše zaměřuje na pojivovou tkáň (vazivo a šlachy), než na svaly. Nezaměřuje se na zahřívání svalů nebo rychlé pohyby; spíše podporuje dlouhé setrvání v pozicích, které podporují relaxaci. Jin pozice jsou velmi pasivní a často se provádí s pomůckami. Očekávejte velmi dlouhé setrvání v pozicích – pět minut nebo více.
Vhodné pro:
– Ty, kteří mají pohybové problémy.
– Každého, kdo se zotavuje ze zranění.
– Ty, kteří hledají regenerační praxi.
– Ideální pro sportovce, kteří hledají způsob, jak napravit jednostrannou zátěž a získat flexibilitu.
– Dobré pro začátečníky.
– Pokud meditujete, je toto praxe pro vás.
Nevhodné, pokud:
– Máte v lekci rádi větší pohyb, nebo když neradi sedíte.
Také by se vám mohlo líbit:
– Hatha (jemné nebo regenerační) lekce s pomalejším tempem.
– Viniyoga pro pozornost k jednotlivci.

Nevybrali jste si? Podívejte se ještě do našeho velkého průvodce styly jógy.

 

Komentáře (0)