Představení jógové pozice – obrácené prkno aneb púrvóttanásana

Obrácené prkno bývá často proklínanou pozicí. Pokud má být ásana pevná ale uvolněná, pak uvolnění se v této pozici nalézá jen těžko. Ale s postupnou praxí, jak se tělo otvírá, se obrácené prkno stává příjemnější a uvolněnější.

Vytváří protipól předklonům, i proto je v první sérii aštanga jógy zařazena za několik variant pozice kleští (paščimóttanásana). Zatímco v předklonech protahujeme zadní stranu těla a zavíráme, posilujeme přední, v této pozici je tomu právě naopak. Protahujeme přední a posilujeme zadní stranu těla. Protahujeme v ní zápěstí, mobilizujeme ramena a otvíráme hrudní koš.

Do pozice jdeme ze sedu s nataženými nohama. Ruce položíme za hýždě cca 10 – 15 cm, ale vzdálenost je různá u každého člověka. Jen praxí zjistíme, jak daleko máme ruce mít. Prsty směřují vpřed. S nádechem se opřeme do dlaní a nejprve otevřeme hrudník a ramena stáhneme dolů.

Potom začneme zvedat pánev nahoru tak vysoko, až si nevidíme prsty u nohou. Palce nohou se dotýkají, chodidla natahujeme do špičky a chceme chodidla položit na zem. Ruce v loktech jsou propnuté, jen pokud máme hypermobilní lokty, lehce si je pokrčíme.

Ve finální pozici by ruce měly být kolmo k zemi. Stehna vyvíjejí jemnou vnitřní rotaci a pokud nemáme problém s krční páteří, necháme hlavu klesnout dozadu. Když by nám tento záklon krku nebyl příjemný, můžeme hlavu nechat v prodloužení páteře.

Vydržíme v pozici 5 – 10 dlouhých dechů a pak se pomalu vrátíme do pozice prutu (dandásana).