YogapointČlánky od: Vendula Jindrová

Také vám někdy přijde, že té techniky, internetu, sociálních sítí, zmeškaných hovorů a nepřečtených smsek je na vás přehršle? Že byste rádi, i když se to možná těžko přiznává a ještě hůře činí, unikli pryč z víru všech digitálních vymožeností a prožili alespoň pár hodin v klidu, bez svítící obrazovky monitoru, pípajícího telefonu nebo puštěných televizních zpráv? Nebo naopak myslíte, že zbytečně přeháním?

Na „spojení“ je přece třeba být neustále! Dneska se bez toho neobejdeme! Tyhle argumenty znám moc dobře, ale realita (ten skutečný život) nemá s internetem a elektronickými přístroji vůbec nic společného. Ale když se podíváte kolem sebe, tak si povšimnete, že se většina lidí bez digitálního světa prostě neobejde.

Přepněte na stav offline

Co takhle odložit telefon a nechat ho odpoledne doma? Bavit se s ostatními bez ustavičného kontrolování došlých zpráv? K večeři si nepustit televizní zprávy? Nezajít do kina na nový film? Nepustit si cestou do práce oblíbenou hudbu? Nezapnout si časomíru, která vás po deseti minutách upozorní, že těstoviny jsou konečně hotové?

Mnozí asi rovnou řeknou NE, zaťukají si na hlavu a zeptají se, co vás to popadlo. Proč by to měli dělat a ztěžovat si život? Jsem si jistá, že takovýhle přístup bohužel nebude výjimkou, ale spíše obvyklou „normální“ reakcí. Ano, možná něco trochu více přikrášluji, ale ať se nám to líbí, nebo ne, situace je dnes taková, že moderní svět, ve kterém jsme lapeni, je těžce závislý na digitálním světě internetu, mobilních zařízení a počítačů.

A i když vy právě teď neděláte nic jiného, než trávíte svůj volný čas čtením mých slov na zářící obrazovce nějakého „chytrého“ zařízení, tak tento článek píšu z toho důvodu, abych vás povzbudila k tomu, abyste se na chvíli zkusili odprostit od toho nepostradatelného a velmi důležitého online světa. Zkuste žít chvíli bez něj. Digitální vymoženosti se bez nás hravě obejdou, tak proč bychom to nemohli bez nich zvládnout i my?

Dejte si digitální detox!

Co tím myslím? Je to prosté – na den (a samozřejmě i více, pokud chcete a vaše práce a povinnosti vám to dovolí) vypněte svůj mobilní telefon a společně s notebookem, sluchátky a mp3 přehrávačem ho odložte a zahrabte někam hluboko do skříně. Televizi, rádio, domácí kino a další podobné přístroje, které vás obklopují, celý den nezapínejte a úplně na ně zapomeňte. To je základní a jediné pravidlo – prožijte jeden den bez veškerého kontaktu s umělým, digitálním světem. A co dělat? Žít. Žijte tak, jak je to přirozené, dělejte, co vás jen napadne. S náloží volného času se vám otevírá nespočet možností.

Náhle totiž zjistíte, že když už nemusíte neustále kontrolovat maily, sledovat film v televizi, hledat novinky na internetu, koukat na nově přidaná videa na YouTube, pročítat zprávy na facebooku a čekat, až vám někdo odpoví, tak najednou máte spoustu volného času, který je třeba vyplnit něčím jiným, než pasivním zíráním do svítících obrazovek a prohlížením sociálních médií. Tenhle volný čas vás přiměje více se zaměřit na okolí, na sebe a všímat si drobných detailů a změn, které byste „normálně“ možná ani nepostřehli.

Přivítejte nový den

Začněme popořadě, a to ránem a často neoblíbeným vstáváním. Je to smutné, ale první, co uděláme, když se probudíme, není bohužel protažení, ale hledání telefonu s polootevřenýma očima. S otravnou melodií budíku nás do nového dne vítá rozzářená obrazovka a my už projíždíme sociální sítě a čteme, co se ve světě za těch osm hodin přihodilo. Stává se to pomalu už pravidlem dnešní doby, a to nejen mezi mladými lidmi.

Já osobně tohle ranní „napojení se na síť“ nemůžu ani vidět a věřím, že tím prvním, na co by se měly ráno upřít naše oči, rozhodně není digitální obrazovka, do které mžouráme a ještě se u toho hrbíme. Věřím, že mnohem prospěšnější – jak pro mysl, tak i pro tělo – je pomalejší vstávání, žádný spěch, hluboké dýchání, uvědomělé pohyby, řádné protažení a třeba i trocha jemné jógy.

Ráno + jóga = ideální kombinace

Když si já sama ráno najdu jen pár minutek, které věnuji vědomému rannímu cvičení, meditaci a několika pozdravům slunci, cítím se nesrovnatelně lépe a ovlivní to celý můj den. Jsem čerstvá a svěží, mám čistou mysl, překypuji energií a těším se, co nového mi nadcházející den přinese. Kromě pozdravů slunci, jež mě neuvěřitelně nakopnou, dodají sílu na celý den a protáhnou každý sval v mém těle, mezi mé oblíbené, nijak komplikované a maximálně příjemné pozice patří také pozice dítěte, hory, jednoduché kroužení hlavou, mírné záklony, předklony a důkladné protažení celé páteře v pozici kočky.

Jídlo bez rušivých elementů

Můžeme ale pokročit dál – a to k oblíbené snídani. Při prvním jídle našeho dne si většina to ranní probouzení a ticho vyplňuje něčím zábavnějším. Zapnutá televize s pořadem „Dobré ráno“ nebo rádio s energickými písněmi tudíž není žádnou výjimkou v mnoha domácnostech. Vnímejte, jaké to je, když vás kromě brebentění ostatních, co právě také jedí, nic nevyrušuje. Soustřeďte se na jídlo, každé sousto si vychutnejte, zkoumejte jednotlivé chutě, vůně a nikam nespěchejte. Uvidíte, že takhle vlastně pořádně ochutnáte jídlo, které jste sice možná už měli nesčetněkrát, ale bude vám připadat jiné – možná jako kdybyste ho OPRAVDU jedli poprvé.

A co dělat dál?

Vypadněte ven, odhoďte všechny starosti za hlavu a aspoň na jeden den zapomeňte na všechny problémy, které vás tíží. Dostaňte se ze spár technologií, ve kterých, ať už si to uvědomujeme, nebo ne, jsme všichni lapeni. Když se k tomu odhodláte, tak zjistíte, že najednou máte spoustu času a nevíte, jak s ním naložit. Televize vypnutá, do kina nemůžete, ani hudbu nepustíte a internet už vůbec ne. Existuje ale nekonečná řada různých činností, ke kterým toho mnoho nepotřebujete.

Jděte do přírody, bavte se s kamarády, uspořádejte společnou večeři, udělejte si piknik v parku nebo u vás na zahradě, pokud vám to počasí dopřeje. Protáhněte vašeho čtyřnohého kamaráda, pořádně se s ním pomazlete a dejte mu najevo, že ho máte rádi.

Zalezte s knížkou do kouta a v klidu si čtěte. Udělejte něco dobrého k snědku, upečte pro rodinu třeba veganský bezlepkový koláč podle nového receptu, který jste dlouho chtěli vyzkoušet. Zahrajte si společenskou hru, naplánujte výlet do blízkého okolí, ukliďte v celém domě od sklepa až po půdu. Třeba budete mít chuť na to, abyste si zapsali některé události a vaše pocity v průběhu onoho dne do notesu, takže na ně nikdy v životě nezapomenete a vždy se k nim budete moci vrátit.

Hýbejte se

Pokud budete mít nadbytek energie, tak jděte klidně běhat nebo posilovat. Dělejte, co se vám zachce a o co si vaše tělo řekne. Jógujte, tancujte, protahujte se a relaxujte! Meditujte, lehněte si a úplně vypněte. Malujte, tvořte, hrajte, zpívejte, bavte se. Přetřiďte si šatník, uvařte si uklidňující bylinný čaj nebo si namíchejte ledovou vodu s citronem a osvěžující mátou. Takovýchto „obyčejných“ činností je nespočet, ale přijde mi, že se na ně často poslední dobou zapomíná, odsouvají se na stranu a vlastně na ně vůbec není čas. A kvůli čemu? To asi každý už tuší.

Zpět k prostému bytí

Digitálním detoxem se navrátíte k prostému bytí a klasickému žití, na které se tolik zapomíná. Pro někoho může být pár hodin bez online připojení trestem, bude se cítit jako někde v pravěku a nutkání sáhnout po mobilu nebo zmáčknout tlačítko na laptopu bude silnější než jeho vůle. Pro jiné tento den-off ale může znamenat vysvobození a vítaný odpočinek, na který už dlouho čekal. Ať už patříte kamkoliv a nyní si možná nedokážete představit, že byste to vydrželi, či si naopak myslíte, že na tom nic není, zkuste to.

Přemluvte sami sebe

Vynahraďte si jeden den a uvidíte, co s vámi udělá. Pro mě se stal pravidelnou součástí mého týdne a vždy se na něj nemůžu dočkat. Miluju to souznění s přírodou, volno a svobodu, která se odpojením od veškeré elektroniky mnohonásobně zintenzivní. Vím, že odhodlat se k tomu není vůbec jednoduché, ale věřte mi, že sami budete překvapeni, jak moc dobře se v onen den budete cítit.

Jóga má nespočet různých podob a moderních obdob. Od náročnější power jógy, horké bikram jógy, která se cvičí při 42 °C, přes partnerské (acro) ásany až po nahou jógu. Kdo by to byl řekl, ale i taková kuriozita jako nahota našla v józe své uplatnění. Mně ale nadchla aero jóga, kterou lze najít také pod těmito názvy: flying jóga, antigravity, jóga v šálách či šátcích, létací jóga nebo jóga vzhůru nohama.

Jak vidíte, pokračovat by se dalo ještě hodnou chvilku. Všechny názvy ale skrývají to samé – lákavou možnost prolétnout se, protáhnout tělo a pobýt chvíli ve stavu bez tíže. Po krátkém otálení jsem své rozvahy hodila za hlavu a rozhodla se jógu v šátcích vyzkoušet. Jak to dopadlo? Navýsost dobře!

Než začnete

Aero jóga přes svou originalitu není pouhým výstřelkem moderní doby. Jedná se o zábavnější a nevšední formu jógy, která osloví především mladé lidi a ty, které klasická jóga nenadchla nebo se při ní nudí. A pro znalé jógíny to může být pestré oživení jejich jógové praxe. Ale pozor, cvičení ve velkých měkkých šátcích visících ze stropu není jen o zábavě! Fly jóga neznamená poklidné houpání a snění jako v houpací síti někde na pláži. Může totiž být (a většinou také je) pořádně fyzicky náročná.

Buďte připraveni na to, že jedna hodina jógy v šálách vašemu tělu dá pořádně zabrat – zapojíte a zároveň posílíte svaly kompletně celého těla. A určitě se zapotíte. Ale stále se jedná o jógu, takže o relaxaci, uvolnění a intenzivní protažení není nouze. Navíc jóga bez tíže představuje mnoho blahodárných benefitů pro naše zdraví. Provádění nezvyklých pozic vzhůru nohama prokrví mozek a končetiny, dopřeje zádům úlevu od bolesti a pomáhá vyřešit celou řadu dalších zdravotních problémů. Je hotovým balzámem pro lidi, kteří trpí bolestmi zad a krční páteře. Jako každá jóga, i aero udržuje vaše tělo v kondici, pomáhá s redukcí váhy, lepším soustředěním, rovnováhou a budováním sebedůvěry.

Co vás čeká a nemine

Ještě než se bezhlavě vrhnete do sítí, je důležité zmínit pár základních poučení, o kterých by měl vědět každý, kdo se chystá prolétnout.

• Lekce se většinou konají v menším počtu účastníků. Vždy ale záleží na mnoha faktorech, které vytváří jednotlivou hodinu – učitel, prostředí, vybavení sálu, náročnost … Každý si vede svou lekci po svém, a proto neexistuje žádný ucelený seznam toho, co vás čeká a nemine. Je ale dobré se připravit na fyzickou zátěž a časté provádění pozic vzhůru nohama. Proto když víte, že jste protrpěli závažný úraz, měli nehodu či jakoukoliv další zdravotní komplikaci, vždy je dobré nejprve toto prokonzultovat s daným učitelem, který hodinu povede a poradí vám, co je pro vás vhodné a co by případně bylo lepší vynechat.
• Pozor by si měly dát těhotné ženy a ženy po porodu – toto cvičení pro ně není vhodné z důvodu silného tlaku šátku na břicho v některých pozicích.
• Nejlepší je vždy osobní konzultace se zkušeným lektorem, která by měla být před vaší první lekcí samozřejmostí. Tak se předejde zbytečným problémům a nepříjemnostem a vy se budete moci konečně proletět.
• Celou hodinu ale nelétáte, to zase prrr. Na létání a relaxaci je času dostatek, toho se není třeba obávat. Šátky jsou ale víceúčelové a tak se v průběhu určitě dostanete nohama zpět na pevnou půdu. Šátek budete využívat k jiným, neméně účinným a zajímavým cvikům, které nevyzkoušíte jinak, než právě s oporou šátku.

Vše je o zpevněném středu

Na klasických hodinách jógy si můžete povšimnout, že pojem zpevněného středu těla se velmi liší od častého a nesmyslného provádění sedů lehů – a to kolikrát jen kvůli „krásnému“ pekáči buchet. Ano, jóga vskutku není „lážo, plážo“, i když to tak někdy u meditačních a relaxačních pozic může vypadat.

Ti, kdo se snaží prozkoumat vzdálenější zákoutí jógy, jistě ví, že pozice, které vypadají jednoduše, dokážou dát tělu pořádně zabrat.  A ty polohy, u kterých si neznalci mohou myslet, že už by nějakou menší námahu mohly vyžadovat, jsou ve skutečnosti tak obtížné, že jejich správné provedení dokáže málokdo. Protože ke zvládnutí těchto složitějších a náročnějších ásan je potřeba mít již určitou tělesnou zdatnost, stabilitu, sílu, zpevněné svaly a koncentraci. A také mnoho času, fůru trpělivosti a snahu.

Já za sebe mohu říct, že naučit se pozici vrány mi trvalo přes rok. A jak to vypadá jednoduše, že? Ale chce to pořádnou dávku odhodlanosti a neutuchajícího znovu-zkoušení, abyste se jednou dostali k tomu, že budete schopni vydržet v pozici několik desítek sekund. A věřte mi, že ten blažený pocit stojí za to.

Při této dlouhé cestě si uvědomíte, že vše chce jen hodnou dávku času a trpělivosti. Důležité je nikdy se nevzdávat. A když spadnete, tak to nevzdat, ale oprášit si kolena a zkusit to znovu. Jít dál. A jednou to vyjde. Nejlepší na tom je, že můžete pozorovat sami sebe, vás osobní růst, vývoj a související změny. A především si uchováte pocit vítězství, který vám nikdo nikdy nevezme.

Ale protože se bavíme o aero józe, tak se k ní zase vrátím. U ní je totiž výše zmíněné zapojení středu těla oproti „normální“ józe na podložce ještě intenzivnější a tím pádem také náročnější. Ale vše opět záleží na obtížnosti lekce a vašich možnostech. V šálách je možné krásně relaxovat, protáhnout a uvolnit všechny svaly, stejně jako můžete poctivě posilovat a zpevňovat. Nebo zkombinovat všechno dohromady, což je nejčastější – každý chce mít přeci hezké tělo v kondici a zároveň chvilku odpočinku pro sebe. A to díky flying józe určitě mít budete.

Tak vzhůru do sítí!

Na závěr nemohu dodat nic jiného, než pár povzbudivých slov. Má první lekce byla jedna velká neznámá, a jak jsem nic neznala – zprvu jsem ani nevěděla, jak se dostat „nahoru“ – tak jsem si připadala jako v jiném světě. Ale jsem si jistá, že každý vyučující vám ochotně poradí a naučí vás vše potřebné, stejně jako to bylo v mém případě.

Tak se stalo, že jsem ze své první lekce „ve vzduchu“ přišla domů naprosto očarovaná a nemyslela jsem na nic jiného, než na ten nový a zatraceně skvělý pocit, který se ani nedá slovy popsat. Chtěla jsem ho zažít znovu, a to co nejdřív.

Proto jógu bez tíže mohu jedině doporučit. A to všem. I já sama, která preferuji cvičení jógy doma, jsem byla udivena, jak moc mě tento druh jógy oslovil, bavil a přinesl mi vítané zpestření, jedinečný zážitek a přísun nové inspirace. Když nad aero alespoň maličko uvažujete, zkuste to a uvidíte, že jistě nebudete zklamaní. Objevíte své nepoznané dovednosti, překonáte sami sebe a budete překvapeni, co vše s vámi může udělat gravitace a kus šátku. Jsou to hotové divy. Úžasné divy!

Malé, zprvu nepodstatné a snadno přehlédnutelné věci, změny či události jsou často zanedbávané a nedostává se jim pozornosti, kterou by si zasloužili. Přesto si ji plný právem zaslouží, protože právě maličkosti utváří naši životní cestu, pocity, emoce a směr, kam se ubíráme. Když se to tak vezme, tak celý náš život by se dal považovat za jednu velkou změť maličkostí. Jedna samotná nemusí znamenat nic, ale v jednotě je síla, a proto když se maličkostí sejde více v jeden čas, můžeme si všimnout, že nás někam zavedly a posunuly zas o kus dál.

S dobrou náladou už od rána!

Rozhodla jsem se důsledek maličkostí ukázat na pár příkladech, kterých jsem si všimla díky každodenním činnostem. Situací z  běžného života jsem za chviličku zpozorovala nespočet. Co takhle začít rovnou úplně tím prvním, co každý ráno po probuzení udělá?

Já tedy nepatřím mezi ty, kdo si hlídají, zda vykročí tou správnou nohou do nového dne a začnou tím svůj úspěšný start. Já si naopak věnuji pár minut či alespoň sekund sama pro sebe, abych z postele mohla vstát s úsměvem na rtech a s myšlenkami na to, co mě dneska čeká a na co se mohu těšit. Moc dobře vím, že vždycky není možné se usmívat.

Zrovna se nám moc nedaří, něco nás trápí nebo něco není v pořádku. Ale tak to v tu určitou dobu je a má to tak také být, proto je zbytečné se přetvařovat a snažit se o falešný úsměv. Ale pokud máte dostatek energie, náladu a vnitřní sílu k tomu, abyste se na svět dívali zářivějšíma očima a s úsměvem, rozhodně to zkuste a uvidíte, jaké změny dokáže pozitivní přístup přinést.

Vyzkoušejte úsměvný experiment

Úsměv si ale ponechejte nejen ráno, kdy jste doma. Nechejte si ho, co nejdéle to bude možné – nejlépe po celý den! Schválně si můžete vyzkoušet takový malý experiment, kdy se budete neustále usmívat a k lidem, přátelům, kolegům i potížím s úsměvem také přistupovat. Stanete se svědky toho, že ostatní budou často překvapeni a udiveni, že vám ten úsměv vydrží. Možná se i zeptají, co se vám stalo. No a co odpovíte, to je už jen na vás.

Já samotná rozhodně nejsem nijak zamračený člověk, ale poté, co jsem zkusila tento úsměvný experiment, jsem došla k poněkud smutnému závěru. Lidé si totiž většinou úsměv šetří a nerozdávají ho jen tak pro nic za nic. Většinou se jim ani nechce udělat tento malý drobný skutek. A to jde jen o jednoduché a bezbolestné zapojení mimických svalů. Ale copak k úsměvu musíme mít těžkopádný důvod? Myslím, že bohatou odměnou bude náš vnitřní pocit a to, že uděláme radost ostatním.

S úsměvem jde všechno lépe, přesvědčuji se o tom stále více. Pozvednutí koutků úst je častokrát nakažlivé, proto zprvu malý a bezvýznamný úsměv, který nás ovšem nic nestojí (možná tak malé úsilí), šiřte dál. Uvidíte, že ostatní budou potěšeni a také se usmějí. Jednou, dvakrát… a někomu možná úsměv na rtech přetrvá.

Rozhodněte se pro schody místo výtahu

Schody. Často představují noční můru, překážku nebo otravu. Pro menšinu potěšení a radost z pohybu. Většina z nás smrtelníků nadšeně mačká tlačítko na přivolání výtahu a je přešťastná, že nemusí vycházet ty zatracené schody. Ale co se takhle připojit k té menšině a jednou místo pohodlné jízdy přecpaným výtahem využít vlastní nohy k tomu, k čemu jsou určeny a udělat něco pro své zdraví?

Chůze do schodů zahřívá, posiluje nejen svalstvo nohou, ale také celkový střed těla. Po určité době budete schopni zvládat vyjít ze sklepení do třetího patra po svých, schody budete brát rovnou po dvou a až vyjdete nahoru, nebudete lapat po dechu, ale budete mít jen mírně zrychlený dech. Nechce to nic jiného než trénink, pořádnou dávku trpělivosti a odvahu. Ale za ty zpočátku sotva postřehnutelné změny, které vám mohou změnit život k lepšímu, to rozhodně stojí.

Odreagujte se horkou koupelí

Můžeme se přesunout k tradičnímu rituálu křehkého pohlaví. Myslím tím naši relaxační hodinku, kdy se naložíme do vany a vypneme. Samozřejmě každá žena je jiná, ale vsadila bych se, že většina z nás nepohrdne voňavoučkou koupelí. Horkou vodou se dá skvěle odreagovat, podobně jako na lekci jógy.

Ale obyčejnou horkou vodu lze maličkostmi vylepšit v luxusní domácí lázně! Jsme zase u toho, ale opravdu stačí jen pár maličkostí k vytvoření nezapomenutelného relaxačního zážitku. Co takhle přidat pár kapek přírodního oleje? Já osobně miluju tea tree olej, který je antiseptický, pomáhá proti akné, jizvám a dalším onemocněním.

Velmi příjemná je také citrónová tráva, ale tady záleží už jen na osobních preferencích. Dále můžeme zhasnout umělá světla a na vanu či do její blízkosti položit a zapálit pár svíček. Svíčky ve mně hned evokují klid a pocit domova, tepla, jistoty a souznění s přírodou. S vanou a dobrou knihou k tomu pro mě představují návykovou kombinaci, které se jen těžko odolává. Pokud chcete mít něco extra, dopřejte si vonnou svíčku.

Buďte ve střehu

Z vany se přesuneme zpět do reality. Ale pozor, nezapomeňte, že i ta pohádková koupel je reálná! Ocitáme se tedy znovu v našem zaběhnutém denním stereotypu. Už jen samotným rozhlížením a pozorováním okolí můžeme být nápomocní mnohým lidem a udělat dobrý skutek.

Stačí se na chvíli zastavit a podívat se, zda někdo nepotřebuje pomoci. Co takhle maminka s kočárkem v autobuse? Ta určitě bude vděčná, když se někdo sám nabídne, že jí pomůže vyndat kočárek z autobusu, až bude vystupovat.

Dobré skutky

Když procházíte dveřmi, mrkněte za sebe, zda za vámi někdo nejde a zda by se nevyplatilo vydržet těch pár vteřin, než vás daný člověk dojde a udělat mu radost tím, že mu přidržíte dveře. Ona je to pro někoho možná jen bizarní maličkost, ale o tom to přeci je!

Koho by to nepotěšilo? A proč si nedělat vzájemně radost, když je to tak jednoduché? Snažte se mít otevřené oči, vnímat okolí a uvidíte, že nějaký ten dobrý skutek se dá podniknout téměř kdykoliv.

Budujte si sebevědomí a sebedůvěru

Ale jestli se chcete raději zaměřit více na sebe a vnitřní pocit sebejistoty a pohody, proč ne! Jak si důvěřujete sami sobě a cítíte se „uvnitř“, tak také působíte na zevnějšek. Nemyslím tím, že máte mít velké sebevědomí až do oblak, ale chci tím naznačit, že je dobré budovat si značnou míru sebedůvěry, kterou pak budete moci uplatnit v normálním životě.

Vírou lze dokázat mnohé, a tím, že začnete u sebe, rozhodně nic nezkazíte. Může se jednat o cokoliv, co je vám sympatické. Tichá modlitba, (ne)vyslovená přání, zkoušení balančních pozic, klidná meditace… Těmito zkušenostmi si budujeme jistotu, posilujeme a upevňujeme důležitý vztah mezi tělem a duší. A tady žádná chvilka nepřijde nazmar.

Dejte si záležet na zevnějšku

Proč si třeba jednou o víkendu, nebo když máte dostatek času, neuděláte nějaký hezký účes? Ten, na který věčně nemáte čas? Krásný copánek či úhledný drdol, natočené nebo vyžehlené vlasy… Všechny tyto menší změny na kráse nás (především ženy) vnitřně posílí, budeme sebevědomější a navenek hýřit silnější energií.

Budeme se cítit krásnější a sami sobě se také budeme líbit větší mírou. Nebo můžete o úpravu vlasů zkusit požádat někoho vám blízkého a nechat se překvapit, co vám s vlasy vykouzlí. Nezapomeňte, jedná se především o relax, zábavu a čas strávený s přáteli či rodinou. A může z toho vzniknout i něco pěkného, co posílí vaše „já“.

Udělejte si radost

Někdo je přešťastný z nového trička, někomu ke štěstí stačí, že se domů dostane za světla. Jiný skáče do stropu, když dostane jedničku z vydařené písemky. Další se nemůže nabažit příjemného tlachání s přáteli, posezením v kavárně nad zdravým raw dortíkem, sledováním filmu v kině či čímkoliv jiným. Někdo bude nadšený už jen z toho, že si najde čas na procházku v přírodě nebo na poklidnou četbu oblíbené knihy – pryč od všeho, co by ho rušilo.

Proč bychom si nemohli udělat radost? Bez důvodu, jen tak. Ke spokojenosti, úsměvům a objetím nepotřebujeme narozeniny, výročí, svátek či oslavy nového roku. Ze života se můžeme radovat každý den. Každý den je výjimečný a jedinečný. Nikdy nevíte, co si pro vás osud přichystá a tak prožívejte každou chvilku, jak nejlépe dovedete.

Závěrem…

Doufám, že tento článek nikdo nepochopí tak, že vás tady vyzívám k tomu, abyste navštívili kadeřníka, vykoupili obchody, šli na večeři, potom do kina a na závěr se naložili do vany a tím pádem budete nejšťastnější na světě. Tak to samo sebou nefunguje. Ale jednou za čas si každý zaslouží menší či slavnostnější formu pochvaly a odměny. I drobné „děkuju, jsi fakt skvělá!“ dokáže člověka pořádně nakopnout a povzbudit.

Pojďme se společně rozloučit s jednou drobností, která vám zpříjemní zbytek dne. Zavřete na chvíli oči, uvědomte si držení svého těla, případně ho poupravte – narovnejte se, vytáhněte se z pasu, vědomě a hluboce dýchejte, uvolněte svaly obličeje, hoďte všechny starosti a momentální problémy za hlavu, udělejte rameny pár jemných kroužků dopředu a dozadu, zakružte hlavou, znovu se soustřeďte na své dýchání a prohlubte nádech s ještě delším výdechem. Pokud to půjde, tak se nakonec lehce a přirozeně usmějte. Necítíte se nyní díky této maličkosti lépe?

Výše zmíněné příklady jsou důkazem toho, že z všedních záležitostí, které jsou obyčejné, stereotypní, lehce přehlédnutelné a možná i nudné, lze s trochou snahy, odhodlání a kreativity vytvořit něco výjimečného. Proto maličkosti nepřehlížejte, ale naopak je vítejte s otevřenou náručí. Uvidíte, že se vám příjemně a mnohonásobně odmění.

Nový rok přináší spoustu nových výzev a předsevzetí. Pro některé z nás je vstup do nového roku zlomovým okamžikem, při kterém se vše změní. Jako kdyby se z nás mohl stát jiný člověk za ten zlomek sekundy, při kterém se vteřinová ručička pohne a překročí hranici z roku 2016 a vkročí tím do nového roku 2017. Znám mnoho lidí, pro které je myšlenka na nový rok skutečně důležitá a představuje pro ně něco jako záchytný bod, od kterého se vše obrátí k lepšímu, protože se oni konečně začnou snažit, budou pořádně pracovat, trávit dostatek času s rodinou, nezanedbávat přátele, nehonit vše na poslední chvíli, být včas na stanoveném místě, chodit pravidelně cvičit, jíst zdravě, večer se nepřejídat, pít méně alkoholu a všechno tak bude v nejlepším pořádku.

Někdo tomu opravdu věří a já rozhodně takovou myšlenku nikomu neberu. Podle mě je hezké udržovat si tuto teorii, že si na kus papíru napíšeme předsevzetí, která budeme dodržovat ať se děje co se děje, a tak z nás bude lepší člověk.

Ale je tu ještě druhá strana, naprostý opak od nadšenců, kteří vítají příchod roku s otevřenou náručí. A tím jsou ti, pro které rok 2017 neznamená nic velkého. Netrápí se tím, že uběhl zase jeden další rok, který už je minulostí. A ani jim nevadí, že uběhl takovou šílenou rychlostí. Oni nesepisují své cíle a to, co by bylo třeba zlepšit. Nedrží se zuby nehty předsevzetí, protože ani žádné nemají. Oni jen přijmou nový rok jako něco přirozeného. Jako to, co je prvních pár dní nové, dosud neobjevené, plné neočekávaných dobrodružství a vzrušujících zážitků. Ale za chvíli si na to každý tak i tak zvykne, lidé přestanou po večerech dopalovat zbytky rachejtlí, vyprodají se poslední kousky diářů ve slevě, posilovny už nebudou tolik praskat ve švech jako v prvních lednových dnech a nová skupina čísel 2017 zevšední do takové míry, až pro nás bude automatická.

Samozřejmě neexistují pouze tyto dva extrémy. Mezi nimi se nachází obrovská škála lidí, kteří jsou někde mezi, či nakloněni buď spíše k ignoraci oslav příchodu nového roku, nebo si naopak rádi dají pár těch předsevzetí. Ale proč ne? Každý jsme rozdílní a já nevidím nic špatného na tom sepsat si seznam toho, co chceme změnit a říct si, že budu tolikrát týdně chodit do posilovny a každý den vyvenčím svého domácího mazlíčka, kterého jsem poslední dobou zanedbávala. Ale chápu i ty, kteří nemají žádnou potřebu, chuť a ani touhu pro plánování „planých nadějí a dalších kravin, které stejně nemají cenu“. Každý jsme rozdílný, každému vyhovuje něco jiného. Na někoho funguje rozkaz a přinucení, na druhého prosba a pohlazení. Jsme různí, každému se v hlavě odehrává něco jiného. Stejně jako každý také potřebuje něco jiného.

Mě se osobně líbí představa o novém a lepším já, ke kterému se budeme propracovávat s přelomem z 31. prosince na 1. ledna. Mám ráda plány a určité směřování za nějakým cílem. Ale zároveň ráda věcem nechávám volný průběh a dovolím, ať si přirozeně plynou. Věřím tomu, že co se má stát, to se také stane, ať už k tomu dojde jakoukoliv cestou. Já jsem tedy někde přesně mezi – na půl cesty mezi zapálenými oslavenci s velkými plány, předsevzetími a myšlenkami na lepší rok a na půl mezi těmi, co nový rok jednoduše přejdou a nijak si s ním nelámají hlavu. Nepíšu si předsevzetí, nedávám si striktní výzvy a cíle, ale ráda si promyslím, jaká mám očekávání od nového období, co bych mohla zlepšit, z čeho se v uplynulém roce mohu poučit a k čemu bych chtěla směřovat.

Ať už patříte do jakékoliv skupiny, nebo jste stejně jako já spíše někde na hranici, zkuste chviličku popřemýšlet o uplynulém roce, vašich radostech, úspěších, pohrách, a zklamáních. Pak se zamyslete nad přítomností – tím, kde právě jste a co děláte. Jste spokojení a šťastní? Naplňuje vás život energií, nebo vás naopak unavuje? Není třeba něco změnit, zkusit něco nového? A to je ten okamžik, kdy je dobré se poohlédnout do budoucna – zjistit, co od života očekáváme, čeho chceme dosáhnout a kde chceme být. Možná si uvědomíte, že se máte báječně, žijete supr život, za který jste vděční a prakticky si na nic nemůžete stěžovat.

A nebo objevíte, že zase tak spokojení nejste a možná byste měli zkusit podniknout nějakou malou změnu. Ona totiž maličkost dokáže zázraky. A vždy se něčím musí začít, tak proč to nevzít hezky zlehka, postupně po malých krůčcích?. Ať už se jedná o vyšlápnutí schodů místo pohodlné cesty výtahem, snězení ovoce místo přeslazené čokoládové tyčinky, pozdravení souseda, nikoliv sklopení hlavy či nespočet dalších situací, které se zdají, že nestojí ani za zmínku. Ale právě tyto maličkosti vytváří ty velké věci. A vše souvisí se vším, na to nezapomínejme.

A když tu máme čerstvý a zatím ničím nepošpiněný rok 2017, mám pro vás pár doporučení a výzev, které můžete vyzkoušet, či se alespoň nechat inspirovat. Většina těchto programů je bezplatná a na internetu jsou bez problému dostupné. Nadchnou především začátečníky, milovníky výzev, změn, nových šancí a začátků. Zároveň jistě také potěším ty, kdo holdují online józe v angličtině, protože se většinou jedná o speciálně zaměřená videa, které vytvořili zahraniční instruktoři jógy. A do čeho všeho se můžeme zapojit?

REVOLUTION: 31 Days of Yoga

Úžasná Adriene Mishler, která je asi vůbec nejznámější online jogínkou díky svému kanálu Yoga with Adriene, si tradičně, tento rok již potřetí, připravila nový projekt s názvem Revolution, který zahrnuje 31 dnů jógy. Každý den na nás čeká nové video společně s dopisem, který nám (samozřejmě jen pokud se přihlásíme k odběru těchto vzkazů) přistane do emailové schránky. Ačkoliv program začal prvním lednem, nikdy není příliš pozdě na to se připojit, začít s odstupem, či se vrátit ke starším projektům („30 Days of Yoga“ a „YogaCamp“) a videím, které jsou volně ke zhlédnutí na YouTube. Přestože Adriene konkuruje mnoho silných a skvělých soupeřů, mě si svou jedinečnou osobností, laskavostí a humorem získala na plné čáře a je pro mě stála ta „nej“. Ale jsou to především kvalitní a smysluplná videa – online lekce jógy, kterými si získala zaslouženou popularitu, a mnoho lidí tak přivedla k józe.

I Am Yoga Challenge

Opět se jedná o výzvu, která již začala a je založená taktéž na jednom novém videu denně. Oproti Revolution však začala o den déle – tedy 2. ledna a trvá 10 dnů. To ale neznamená, že by nebyla účinná a byli bychom o něco ochuzeni. Sympatická lektorka Erin Motz alias Bad Yogi slibuje nejen postupnou proměnu těla, jeho správné držení a zlepšení fyzické kondice, ale také budování sebevědomí, jistoty a zaměření se na naše vnitřní já, nejen na náš zevnějšek. A ke všemu výzva trvá pouhých deset dnů, takže je vhodnou volbou pro ty, kteří chtějí dát šanci józe, poprvé ji vyzkoušet a dokázat si, že zvládnou určitou výzvu. I Am Yoga Challenge určitě potěší i ty, kdo si chtějí zacvičit, prokrvit, protáhnout tělo a zlepšit náladu, protože přesně to v pochmurných mrazivých lednových dnech potřebujeme.

21-Day Yoga Challenge

Na závěr mám tip, který doporučuji především těm, kteří se chtějí do výzev zaregistrovat včas a začít přesně v první den, kdy je to možné. Tím je výzva, kterou má pod záštitou Wanderlust. Přihlásit se je možné již teď a jen se dočkat 9. ledna, což je den D, který odstartuje nabitý třítýdenní jógový program. Učitelka jógy Schuler Grant skrze videa provede zúčastněné 21 dny jógy, do kterých zahrnula rovnou 60 pozic! Neopomene ani naprosté základy jógy, důraz na práci s dechem, vysvětlí a naučí správnou techniku a provedení jednotlivých cviků a pozic.

Výzev existuje široká škála, a nejenom těch jógových. Ale to by tento článek byl nekonečný, kdybych měla zmínit všechny. Snažila jsem se vybrat ty nejzajímavější a nejvhodnější jak pro začátečníky, tak pro zkušené a zdařilé jogíny, kteří se na podložce cítí jako doma. Pokud hledáte inspiraci, zlepšení fyzičky, možnost splnění novoročního předsevzetí, popostrčení do toho „začít se sebou konečně něco dělat“, nebo chcete najít klid v duši, být vyrovnanější, silnější, energičtější a šťastnější, v tom případě vás nezklame jakýkoliv ze tří výše zmíněných programů. Nakonec se může stát i to, že vyzkoušíte třeba úplně všechny výzvy!

Někteří z nás procházejí rušnějším obdobím, kdy jsou zaneprázdněni, nestíhají a jsou rádi, že se po půlnoci dostanou do postele. A toto hektické nestíhání mají jen jednou za čas, Bohu dík. Někteří toto hektické období nemají vůbec – těm upřímně závidím z celého srdce! Pro některé je to normální a postupně se zmatek a věčné „nemám čas“ stává pravidelnou součástí života. Nedostatek času, chaos a neustálé nestíhání je na denním pořádku. Jak se tomu vyvarovat, nebo když už jsme pohlceni neskutečnou rychlostí a plynutím času, jak úspěšně přežít období, kdy je nám každá minutka navíc svatá?

S tím, jak stárnu (a to nejsem nijak stará, jsem stále ještě studentka!), jsem přišla už na dostatečné množství rad a tipů, jak účinně naložit s časem a kde lze ukrást volnou minutku. Myslím si, že mnohé pro vás budou praktické, inspirativní a budu moc ráda, pokud si mé doporučení někdo vezme k srdci a přesvědčí se o jeho efektivitě.

Jako první na místě je pro mě určitě organizovanost

Proto je toto slovo také v nadpisu a budu ho opakovat ještě mnohokrát, protože ho nacházím nejdůležitějším. Na úvod bych chtěla podotknout, že organizovanost, přesnost a pečlivost se dá do jisté míry naučit, ale zároveň by bylo dobré si uvědomit, že ne každý se narodil spořádaný, ne všichni si zakládají na vedení diářů, svědomitě si píší poznámky, ví o všem, co je daný den čeká a nikdy tak na nic nezapomenou.

Jako se rodí lidé s určitým nadáním a talentem pro něco, tak se rodí také lidé s citem pro organizovanost a naopak i chaotičtí lidé, kteří se nestarají o to, jestli někam přijdou pozdě, je jim jedno, že neví, kdy se mají dostavit na pohovor a kdy že mají psát ten důležitý test. Tito lidé přirozeně nemají touhu vést nový, spořádanější život.

Jsem tedy zastáncem toho, že se lidé buď o diáře a celkově o čas moc nestarají – to jsou ti, kteří ve škole byli považováni za „lajdáky“, chodí věčně pozdě, na poslední chvíli (jestli vůbec) zjistí, kdy kde mají být a je jim to holt jedno. Zato pak ale existuje druhý typ lidí, mezi které se řadím i já – mají cit pro organizovanost, chtějí mít vše vyznačené, vědět důležité události předem, všude se snaží chodit včas, vedou si diář nebo plánovač, kterýs sebou neustále tahají a mají ho tak kdykoliv na dosah ruky.

Já bych se bez diáře neobešla snad ani den a pomáhá mi mnoho situací zvládat bez větších problémů, protože vím, kolik mě toho příští týden čeká, kdy mám půl dne volno a kdy přijdu domů v deset večer. Od toho se odvíjí také mé další plánování – je jasné, že v zaneprázdněný týden si nebudu domlouvat další schůzku, když jich za sebou právě budu mít spoustu, ale raději se včas dostanu domu a doženu všechno to, co jsem doposud nestihla. Ale naopak ve volnější dny, kdy vás nečeká nic velkého a důležitého, je bezvadné si naplánovat nějakou akci, jít ven s přáteli, dělat cokoli, co vás baví – tak vám čas lépe uteče, život si obohatíte novými zkušenostmi (kterých mimochodem není nikdy dost!) a vyvarujete se tak lenošivému stavu „nevím, co mám dělat“.

Opravdu pokud nevíte, jak si uspořádat čas, lépe se orientovat ve svém životě, zkuste poprosit Ježíška o nějaký pěkný diář pod stromeček, nebo se po něm porozhlédněte při povánočních výprodejích, kdy i ty nejdražší kousky (a že dokážou být pořádně drahé!) seženete téměř za hubičku.

Barvičky!

Těch není nikdy dost a tohle téma se váže tak trochu ještě k předchozímu diáři. Ať už se jedná o jakékoliv poznámky, zápisky ve školních sešitech, plánovací diář či cokoliv jiného, široká paleta barev vám pomůže ještě lépe vidět právě to, co si zvýrazníte jako důležité. Můžete zvýrazňovat, podtrhávat, škrtat, vybarvovat, kreslit, čárat… tady se kreativitě a fantasii meze skutečně nekladou a je jen na vás, jak si vyzdobíte své plány.

Pro mě jsou zvýrazňovače, barevné propisky, fixy a pastelky taktéž nepostradatelným pomocníkem, díky kterému nikdy nezapomenu na to, co mám zvýrazněné jako důležité. Abych se přiznala – protože pořádek a organizovanost považuji za velmi důležité vlastnosti a jsou mou nedílnou součástí, barevně si vyznačuji takřka vše, i to nevýznamné. Mám to rozdělené podle toho, jak na mě která barva působí – např. zelená má uklidňující dojem, takže tou si zaškrtnu situace, které jsou pohodové a neznamenají žádný stres. Naopak křiklavě oranžová a žlutá doslova bijí do očí, takže těmi obtáhnu důležité testy a neodkladné záležitosti.

Ale vedení diářů s barevnými poznámkami není vše

Vím, že už pro mnohé z vás tohle může být nepodstatný, ale zároveň velký a klíčový krok, pokud vyvinete úsilí po trošce spořádanosti. Ale i přestože je plánování velice užitečné, někdy je toho prostě moc. Ať už se jedná o cokoliv – moc práce, samé zkoušky a testy ve škole, besídky, rodičovské schůzky, třídní setkání, výlety, bowling, lekci jógy nebo jiné další akce…

Každý máme jiné zájmy a někdy se nám to už do našeho rozvrhu nevejde. V tomhle případě je dobré myslet předem, což jsem již zmiňovala. Ale věřte mi, že je mnohdy lepší jednou za čas vypustit nejnovější film, a být raději ty dvě hodiny doma, protože další den potřebujete perfektně umět dané téma ke zkoušce. Kdybyste ale na ten film šli, tak byste sice zvládli obojí – film byste viděli, ale s nepříjemnými myšlenkami typu „Budu se muset učit celou noc! Proč jen jsem sem chodila? Stejně je to kravina…“, které vám ne a ne dát pokoj. Není proto lepší občas vypustit potěšení pro lepší klid a více času?

Podobně je tomu v dalších četných situacích – bude prospěšnější jednou za čas vypustit klasické týdenní kafíčko s kamarády a místo toho jít domů, kde máte spoustu práce – ať už jde o vaření, uklízení, starost o domácnost, zahradu, rodinu apod. Takovéhle malé uvolnění je mnohdy užitečnější než celé volné odpoledne, kdy nemáte co dělat. Protože když si času začnete vážit a nakládat s ním opatrně, dokážete ho také efektivněji využít a potom zjistíte, že za hodinku se dá v cuku letu s trochou snahy stihnout kopa povinností, které vám častokrát zaberou celý prolenošený den.

Dopřejte si digitální detox!

Zní to možná prazvláštně, ale dejme si ruku na srdce: jak je to dlouho, kdy jste po celý den nezapnuli televizi, nepodívali jste se na digitální obrazovku chytrého telefonu, neposlouchali z reproduktorů hudbu, nekoukali na zprávy do svítícího monitoru počítače nebo ještě před spaním jste nepracovali do večera na notebooku? Myslím si, že digitálních technologií má v dnešní době dost už každý. Používají se doma, v práci, ve škole, v obchodě, na zastávkách… jsme doslova pohlceni virtuálním světem a vyspělými technologiemi.

Ale přiznejme si to, tyto urychlovače času, které za nás, za lidi, zastávají mnoho náročné práce, se kterou bychom se jinak lopotili ještě nyní, zase tak úžasné nejsou. Protože mají také mnohé temné stránky, kterých si ne každý je vědom. Nebudu tu do detailů rozebírat, jak je síla bezdrátového Wi-Fi připojení škodlivá, že je ve vzduchu rozmístěná neviditelná síť různých signálů, které mohou ničit naše zdraví, a nebo třeba jak digitální obrazovky, čtení malých písmenek z blízké vzdálenosti a čučení do svítících monitorů je pro oči nezdravé.

Mohla bych vyjmenovávat ještě hodně dlouho. Místo toho jen vám doporučím toto: vynahraďte si o víkendu čas pro jeden den bez všech těchto vymožeností. Například o svátcích a prázdninách je naprosto ideální čas k tomu zkusit něco takového! I když pro někoho to zprvu může být velmi těžké, možná i nepředstavitelné, zkuste to vydržet a uvidíte, že budete překvapeni a posléze nadšeni. Možná že se nejdříve budete cítit zvláštně, bez notebooku a mobilu si budete připadat jako nazí. Ale zároveň zjistíte, že najednou máte více volného času, času na rodinu, jógu, nedodělanou práci, učení, úklid, procházku. Čas na přátele, své blízké, a možná najdete i minutku sami na sebe. A možná pocítíte i jakési lehko u srdce, duševní volnost a osvobození.

Malé změny dělají divy, a proto se nenechte strhnout nezměrnou silou a rychlostí času. Pokud se tak ale stalo, nevěste hlavu a nehroťte to tolik (ano, snadno se mi to píše, hůře se to provádí, vím o tom moc dobře). Raději vypněte a dopřejte si odpočinek. Další den budete nabití novou energií, s čistší hlavou vám to bude lépe myslet, a když jste dobře vyspalí, pozitivně naladění, po dobré vydatné snídani a obklopeni těmi správnými lidmi a diářem (ne počítači a vyzvánějícími telefony!), vše půjde snadněji. Stačí jen chtít, trochu plánovat a udělat si nějaký ten volný čas…

Ať cvičíme sebeopatrněji, uvědoměle vnímáme každý pohyb svého těla, někdy se nevyhneme namoženým svalům, které nás po zátěži občas pobolívají. A platí to u jakéhokoli fyzické aktivity, tudíž u jógy také, i když se to na první pohled nemusí zdát. Asi mnozí z nás dobře znají bolavá zápěstí z usilovného procvičování pozice vrány a dalších komplikovaných balančních a silových cviků.

Určitě si také nebudete mít problém vzpomenout na pálivé stehenní svaly a lýtka po vysilujícím běhu. A i když to sem už nepatří, tak já sama hraju na klavír a s bolavým a ztuhlým zápěstím mám časté problémy – stejně jako např. z práce u počítače, kdy nezdravě dlouho píšu na klávesnici a zápěstí mám v nepřirozené poloze. Myslím, že bych mohla vyjmenovávat podobné případy ještě hodně dlouho. Ale co proti těmto nepříjemnostem můžeme dělat?

Jistě, činnosti vedoucí k bolesti svalů můžeme omezit, ale já sport, jógu, hru na klavír a psaní na počítači jen tak neomezím. Tvoří totiž velkou část mého života, bez které bych to nebyla já. A jsem si jistá, že to i vy máte podobné.

Po opravdovém „záhulu“, kdy vás nohy sotva udrží, cítíte se velmi unavení a „přecvičení“, doporučuji se naložit do horké vany. Horká voda svaly krásně prohřeje, celé tělo se uvolní a zklidní. K tomu rozhodně neuškodí si do vody přidat nějaký esenciální olej (skvělý je tea tree nebo eukalyptus) a zapálit k tomu svíčku. Tyto maličkosti hned vytvoří příjemnou atmosféru a bolest se zmírní.

Ale stále to po té koupeli ještě není ono. A tady na řadu přicházejí mí dva pomocníci, po kterých v případě únavy a ztuhlosti svalů mohu s jistotou sáhnout a vím, že mi pomohou. Tím je chladivý gel na svaly a klouby  a masážní olej. Oba produkty jsou od přírodní kosmetiky Sportique , od které jsem vyzkoušela již širokou škálu produktů a musím uznat, že Sportique si zakládá na preciznosti a kvalitě a jsem přesvědčená, že s jejich výrobky bude každý maximálně spokojen, stejně jako já.

Tělový a zároveň masážní olej jsem vyzkoušela s příchutí kokosové piňa colady, jejíž vůně si vás podmaní svou exotičností. Olej obsahující kombinaci rostlinných olejů je vhodný jakožto olej do koupele (přidáme pár kapek do horké vody), k masáži, hydrataci celého těla po koupeli, ošetření pokožky po opalování a také pro relaxaci a regeneraci. Pronikavá vůně je opravdu velmi podmanivá a okamžitě jsem si ji zamilovala, stejně jako olej samotný, který skutečně v člověku vzbudí pocit relaxace, klidu a pohody. A samozřejmě také pomůže uvolnit ztuhlé svaly.

A nakonec asi ta největší záchrana vhodná zejména pro ty největší sportovce – gel na svaly, klouby a šlachy. To je ten zázrak, po kterém naše přemožené a přepracované svaly touží. Je úžasně chladivý, má krémovou konzistenci, snadno se roztírá i vstřebává a má nevídanou svěží bylinkovou vůni. Pro klouby, zápěstí, svaly a další oblasti náchylné k bolesti je to opravdu hojivý balzámek, protože účinně a rychle tlumí bolestivost a zároveň chladí, regeneruje, hydratuje a hojí.

Ale neměli bychom zapomenout na to, že toto jsou jen jakési doplňky navíc, které jsou sice skvělé, a i když nám dokážou pomoci od menších bolestí, ty velké rozhodně nevyléčí. A velké bolesti naznačují to, že je něco špatně a rozhodně to nezachrání krém. Ale jako oživení a dopřání si zasloužené úlevy rozhodně doporučuji olej či gel vyzkoušet. A v kombinaci s horkou vanou to je nejlepší volba!

Pocení je přirozenou součástí našeho života. Stejně jako dýchání k nám jednoduše patří a není možné se ho zbavit. Je ho možné omezit, přebýt nepříjemný pach jinou vůní, ale přípravky hlásající STOP POCENÍ jsou holý nesmysl. Ale jsem si jistá, že přeci jen nikdo nechce vylučovat do okolí a kolemjdoucí otravovat nevábnou vůní, proto přináším pár rad a tipů, jak se poprat s pocením.

Stále je ale důležité mít na mysli, že se nepotíme „jen tak“, ale z určitého důvodu – ať už proto, aby náš organismus vyloučil nepotřebné látky, či se potíme při stresu, větší zátěži, anebo u sportu – tělesné aktivitě. A u jógy to platí taktéž. Takže jaké jsou mé tipy?

• Pitný režim! Ano, vše souvisí se vším a u lidského těla to platí dvojnásob! Tím, že budete pít dostatek tekutin – nejlépe čisté vody, protože ta je pro nás nejlepší a nejprospěšnější, se vaše tělo přirozeně čistí a odvádí škodlivé látky ven z těla. A to jak jinak, než močí a potem. Pot tvoří z valné většiny voda společně se solemi. Tato kombinace sama o sobě nijak nepáchne, ale nepříjemný odér pak způsobují bakterie, které se v potu na pokožce hromadí. Správným pitným režimem dopomůžeme přirozenému odvádění odpadních látek, takže pak nebude mít naše tělo potřebu odvádět tyto nežádoucí látky nadměrným pocením.

• Pravidelná hygiena. Možná se může zdát zbytečné toto zmiňovat, ale přeci jenom pár slůvek o udržování čistoty zajisté neuškodí. Každý se denně pohybujeme, jezdíme do práce, do školy. Vaříme, cvičíme, chodíme, ležíme. A děláme mnohem, mnohem více! A při všech činnostech (i nečinnostech) se na naše tělo usazuje všudypřítomný a často neviditelný prach, různé nečistoty Asi není člověka, který by se ani maličko nezapotil, takže tohle všechno dohromady na kůži nechceme a tak by pravidelná denní sprcha/koupel měla být rutinní záležitostí každého z nás. Jsem si jistá, že to tak i je! A už vůbec nemluvím o tom, když ten den praktikujeme jógu, či jinou aktivitu, při které se zapotíme. To je nejlepší se jít umýt hned po cvičení. Budete se totiž cítit hned o něco lépe!

• A poslední, ale asi nejúčinnější, nejpoužívanější, nejznámější ale zároveň i nejdiskutovanější zbraní proti pocení jsou určitě deodoranty a antiperspiranty. Tyto pomocníci se často zaměňují, takže pozor na to: deodorant je „jen“ vůně, která nám pomáhá omezit zápach, antiperspirant je, dalo by se říct, účinnější deodorant, jelikož kromě vůně ještě zamezuje vzniku pachu, což je způsobené jejich na první pohled kouzelnou schopností, a to snížení produkce potu.

Ale pozor! Antiperspiranty byly kolikrát zkoumány odborníky, doktory a vědci. Hliníky a soli obsažené v nich, které zamezují pocení, byly mnohokrát označeny za zdraví škodlivé, rakovinotvorné… a dál se raději ani nechci dostávat. Antiperspirant tedy zásadně nepoužívám již řadu let a jsem přesvědčená, že pocení bychom měli nechat volný průběh, jelikož je to normální proces a zároveň součást odvodu odpadních látek ven z těla přirozenou cestou.

Deodoranty, to je jiná. Pokud si dáme pozor na složení, můžeme tak najít opravdu skvělý způsob, jak vonět a přebít tak případný zápach, aniž bychom se museli strachovat, zda na sebe nedáváme nějaké škodlivé chemikálie, které jsou často k vidění na obalu mnohých antiperspirantů. Deodorantů jsem vyzkoušela již celou řadu. Některé za nic nestály, jiné obsahovaly taktéž nežádoucí látky (což by deodoranty neměly!). Je to docela oříšek, vyznat se ve všech možných značkách, obsažených složkách a potom čekat na účinky. Je to běh na dlouho trať, dokud nenajdeme pro sebe tu správnou vůni, která nám sedne zároveň ve spojení s nám vyhovující texturou přípravku. Deodorant je možné najít v tuhé nebo tekuté formě, ve spreji, nebo jakožto krém. Vůní je nepřeberné množství. Účinky a výdrž se také značně liší – některý přípravek vydrží pár hodin, jiný je schopný působit celý den.

Je dobré si uvědomit, že od deodorantu nemůžeme očekávat omezení pocení. Potit se budeme ve stejné míře jako doposud, jen náš zápach přebije vůně. Já po dlouhém zkoušení mohu doporučit tělový deodorant od přírodní značky Sportique. Vyzkoušela jsem vůni s jasmínem. Ta vůně je prostě božská! Svěží, lehká, květinová, která mi vždy pozvedne náladu. Aplikace je moc pohodlná, rozprašovač vodičku rovnoměrně rozstříkne a já jsem hned příjemně osvěžená. Zároveň vydrží působit celý den při běžné „zátěži“. Když pak sportujeme, cvičíme jógu, běháme apod., je lepší deodorant použít ještě před námahou, aby vůně byla silnější – jelikož se i silněji budeme potit. Musím uznat, že v parných dnech jsem musela deodorant použít vícekrát, ale to byly extrémní horka. Jak jsem již psala, při běžném dnu v klidu postačí deodorant použít ráno, případně dle potřeby ještě před cvičením.

Já jsem s deodorantem maximálně spokojená, jelikož je to zatím moje nejoblíbenější vůně, jakou jsem našla a zároveň je účinný (v té míře, v jaké deodorant může být). Jedná se o přírodní produkt, netestovaný na zvířatech. Neobsahuje škodliviny, takže se není čeho obávat. Plus nezanechává žádné skvrny na oblečení a nedráždí podpaží, ani když je pokožka čerstvě oholená. Jasmínový deodorant tedy mohu vřele doporučit a jsem si jistá, že vyřeší mnoho problémů s nepříjemným pocením, stejně jako zpříjemní chvíle strávené na jógové podložce.

Pokud ještě nepoužíváte sprej či jiný čistící přípravek na jógamatku, měli byste to co nejdříve napravit. Udržovat podložku, na které (často každodenně) cvičíme a také se na ní mnohdy potíme, je nezbytné. Nejen, že bude čistá, krásně vonět, bude se na ní dát i lépe cvičit, ale především pravidelná péče zajistí dlouhodobou výdrž. A to chce přece každý, ne?

A nebojte, nemusíte utrácet za takovýto čistící sprej spoustu peněz a neustále kupovat malé a často i drahé lahvičky se „zázračnou“ tekutinou. Můžete si ji totiž snadno vyrobit doma! A bude vonět podle vašich představ – můžete si namíchat např. svěží citrusovou, uklidňující levandulovou nebo jakoukoli další vůni, která vám přijde na mysl. Tady se fantazii meze nekladou a možnosti jsou obrovské.

Co tedy budete potřebovat?

• sprej: ať už doma najdete lahvičku od již vypotřebovaného spreje (se stříkacím aparátem – ten je důležitý – jak jinak bychom tekutinu nastříkali na podložku?), nebo si dokoupíte jen rozstřikovač, nebo si pořídíte celou novou nádobu s rozstřikovačem, je to jedno. Výsledek je stejný a o ten nám jde – mít uzavíratelnou a těsnící nádobu (nechceme přeci, aby se nám sprej někde rozlil…), která bude mít na vrchu rozstřikovač. Nejlepší je, pokud je nádoba skleněná, protože např. oproti plastové se do obsahu nevylučují žádné škodlivé látky a tekutina uvnitř tak zůstane neporušená.

• destilovanou vodu
  

• vilínovou vodu: obsahuje mnoho přírodních antioxidantů, má léčebné vlastnosti, je protizánětlivá a má lehkou jemnou vůni
  

• tea tree olej: toto je podle mě už takový ustálený přírodní zázrak. Jedná se o olej, který je čirý nebo má jemnou zlatavou barvu a získává se z listů kajeputu střídavolistého neboli lidově australského čajovníku. Olej má mnoho skvělých vlastností, proto se často používá jak v medicíně, tak v kosmetickém průmyslu. Ale pozor, při použití v čisté (nezředěné) formě může tea tree olej způsobovat nežádoucí reakce, proto se používá zředěný. Jeho využití je mnohostranné – využívá se např. na akné, bolesti svalů, popáleniny, kašel, modřiny, plísně, puchýře, rýmu, jako prevence proti infekcím…

• různé esenciální oleje: tady už je to jen na každém z nás. Jaké vůně máte rádi? Chcete raději ostřejší a kořeněnou vůni, nebo romantickou květinovou? Nebo co takhle třeba svěží citrusovou? Já jsem si oblíbila kombinaci eukalyptusu pro jeho skvělé ozdravné účinky (čistí vzduch, má svěží vůni, napomáhá při dýchacích obtížích…) společně s lemongrass (citronovou trávou), jejíž vůni jsem propadla. Má totiž velmi příjemné a povzbuzující aroma a také spoustu léčebných účinků.
  

Kde všechno koupit?

Většinu ingrediencí jde bez problému sehnat v obchůdku se zdravou výživou/bio produkty. Olejů mívají nepřeberné množství, takže je jen radost čichat ke všem možným olejíčkům a najít tu pravou vůni pro sebe. Pokud raději nakupujete z pohodlí domova, sympatický je eshop kosmetikahrou.cz, kde je k dostání mnoho úžasných věcí. Také doporučuji např. biooo.cz a domaci-kosmetika.eu.

Jak na to?

Pokud již máme všechny ingredience, nezbývá nám nic jiného, než se pustit do míchání. Je to zábava a hlavně zde přichází do hry naše fantazie, vkus a naše čichové buňky. Základem je vilínová a destilovaná voda. Destilovanou vodou naplníme nádobu cca ze tří čtvrtin, pomyslnou zbývající čtvrtinu dolijeme vilínovou vodou. Přikápneme pár kapek tea tree oleje (já používám cca 6 kapek pro nádobku o objemu 125 ml) a dále po cca 4 kapkách další éterické oleje, které jsme vybrali.

A to je vše, teď už stačí sprej jen protřepat a je hotovo. Vyrobit si sprej je zábavné, vyjde nás mnohem levněji, než kdybychom ho normálně kupovali, můžeme si udělat jakékoliv množství a přidat jakékoliv aroma chceme. A ještě ke všemu tento malý pomocník neslouží jen k čištění podložky na cvičení – mně se osvědčil jako všestranný přípravek pro domácnost. Stříkám ho třeba jen tak do vzduchu, na provonění a osvěžení. Skvěle se mi také osvědčil na boty – ať už na sandále, či na zimní kozačky – pokaždé jsou boty úžasně voňavé, lesklé, čisté a zbavené přebytečných nečistot. Takže hurá, běžte si vyrobit nějaký ten sprejík, uvidíte, že se využije a určitě si ho také zamilujete.

Když slyším někde slovo jóga, nebo vidím ženu, která si spokojeně kráčí po ulici, úsměv na rtech a v náručí nese podložku na jógu, hned zbystřím všechny smysly, usměju se a cítím se tak trochu „jako doma“, mezi svýma. Tyto lidi sice vůbec neznám, ale takovéhle pocity mám. Jsme naladěni na podobnou vlnu, máme rádi jógu a to nám stačí k tomu, abychom byly spřízněné duše, máme témata k hovoru a jsme si k sobě prostě nějak blíž.

Samozřejmě tohle platí nejen u jógy – když např. hokejista potká hokejistu či hudebník jiného příznivce hudby, přirozeně k sobě lidé s podobnými zájmy mají blíže, to je jisté. Ale u jógy mi to přijde ještě více intenzivní a prohloubené. Přemýšlela jsem, co dalšího kromě těchto úsměvných chvílí, kdy se cítím spřízněná s cizím člověkem, nám může jóga, pokud si ji pustíme k tělu, vnést do života.

Na úvod by bylo dobré podotknout, že je rozdíl mezi tím, zda si jdeme jógu zacvičit jednou týdně do fitness centra jako odpočinkovou činnost – „jen“ na zklidnění mysli, uvolnění a protáhnutí těla. Nebo zda je pro nás jóga součástí života, myslíme to s ní vážně, praktikujeme ji pravidelně, zajímáme se o naše vnitřní já, naše cítění, pocity, nálady, o smysl života a také o zdravý životní styl, ke kterému nás jóga jistě přivede. Je tedy zřejmé, že níže zmíněné skutečnosti budou platit mnohonásobně více pro jogíny tělem i duší, než pro ty, kteří mají jógu „pouze“ jako vedlejší činnost.

Díky józe si každý den více a více uvědomujeme sami sebe, snažíme se najít to správné spojení a propojení mezi duší, myslí a tělem. Jóga nás vede k tomu, abychom vnímali a přijali sebe sami takoví, jací jsme a jak vypadáme. Každý je jiný, nenajdou se dvě stejné osoby, proto bychom neměli moc vzhlížet k našim vzorům a představám o ideální postavě, protože kvůli vlastním proporcím není třeba ani možné dosáhnout toho, po čem tolik toužíme a o co se usilovně snažíme několik měsíců. Každý z nás má jiné kosti, jinak stavěné tělo, jinak dlouhé a pevné svaly, každému jde lépe něco jiného. Já osobně věřím i v to, že každý je předurčen k něčemu jinému.

Někdo hravě zvládne zvednout desítky (možná i stovky kil), ale zároveň na druhou stranu se nedokáže špičkami prstů dotknout špiček nohou. U někoho je to právě naopak. Jóga nám pomáhá nalézat a vyrovnávat takovéto rozdíly (o kterých jsme doposud ani nemuseli vědět). Zpevněné tělo pravidelným a důkladným protahováním můžeme s trpělivostí protahovat, silovými pozicemi udržovat a budovat pevnost a stabilitu a za nějaký čas se svaly v našem těle uvolní a prodlouží a my budeme pružnější.

Jóga má neuvěřitelné kouzlo, moc, sílu a schopnost. Dokáže si vás podmanit a už nepustit. Dokáže v nás probudit energii, větší chuť do života, celkově lepší náladu a pozitivní myšlení a pohled na život. I když prožitý den nestál za nic, měla jsme špatnou náladu, moc se mi nedařilo, tak se po celý den mohu těšit na jógovou praxi. Na to, až si rozložím podložku na jógu a věnuju si hodinu cvičení, meditace a klidu. Čas jen pro sebe – pro svoji duši i tělo. Vždy je se na co těšit, na to bychom neměli zapomínat. A právě to nám jóga připomíná a pomáhá si to uvědomovat. Otevírá a zklidňuje naši mysl, pomáhá nám snadněji se vyrovnat s problémy, překážkami a nástrahami v životě.

Pravidelním cvičením jógy se nám přetváří tělo, naše možné zlozvyky a návyky. Jedná se jak o lepší držení těla, celkovou stabilitu a posílení, rovná záda, vyrovnanější a přesnější pohyby, vzpřímený postoj, ale i odstranění bolesti (např. zad, svalů, kloubů) a pomoc při různých problémech. Jedná se také o zlepšení fyzické kondice (především praktikování vinyasy, ashtangy nebo power jógy – při dynamičtějších stylech se buduje síla v těle). Takže si jednou uvědomíme, že když musíme popoběhnout, abychom stihli autobus (protože opět nestíháme), tak nejsme už tak zadýchaní, jak jsme bývali. Jóga nás vede k větší duševní i fyzické vytrvalosti.

Jak jsem již zmiňovala, díky józe jsme mnohem ohebnější. Mohu potvrdit to, že pokud jste se nenarodili jako hadí člověk, nebo jste nedělali v mládí gymnastiku, pružné tělo nezískáte jinak než trpělivým a důkladným protahováním. A chce to obrovskou trpělivost, spoustu času a nebýt tak upnutý na výsledky. Ono se to lehko říká, ale je to tak. Já mám vlastní zkušenost – než jsem začala praktikovat jógu, tak jsem si dosáhla rukama maximálně na špičky prstů u nohou.

O nějakém provazu se mi mohlo jen nechat zdát. Bylo pro mě těžké pochopit, že s opravdovou trpělivostí bych ten provaz jednou udělat mohla. A je tomu tak. Když jsem se odpoutala od vysněných cílů a zaměřila se na praxi a protahovala a protahovala, tak jednou přišel den, kdy jsem ze zvědavosti udělala provaz a bylo to. Já ho opravdu udělala! Byl to neuvěřitelný pocit a na ten okamžik moc ráda vzpomínám. A lepší ohebnost je opravdu užitečná, jelikož poznávám, že je mi nápomocná denně.

Díky vyšší flexibilitě jsem o maličko rychlejší a mám svižnější, ale zároveň klidnější chůzi, snadněji si zavážu tkaničky, ohnu se pro boty či v supermarketu pro nějaké nedosažitelné zboží v regále. A dělám to dokonce ráda! Dříve, když jsem se musela ohýbat, abych si zavázala tkaničky, či jsem se měla pro něco natáhnout, byla jsem nešťastná kvůli tomu, že zase musím něco dělat. A teď? Jsem ráda za každý podnět k pohybu a protáhnutí. Takže jóga nám přináší jak splněné sny, tak ale i vysněné cíle o provedení nejrůznějších pozic, kterými se internet a jógová studia jen hemží. Alespoň máme inspiraci, stále k čemu směřovat a zkoušet něco nového.

Cvičení jógy ve mně a jistě v mnohých ostatních příznivcích jógy vzbudilo lásku a touhu po nádherném oblečení na jógu. Ať už je to krásná a funkční kolekce od značky Reebok, na jejímž vytváření se podílela Tara Stiles, proslulá instruktorka jógy a zakladatelka Strala jógy. Nebo Manduka – stálice v jógovém světě, jenž se proslavila skvělými a kvalitními jógamatkami (podložkami na jógu). Nebo je to zalíbení v indických vzorech, které jsou k vidění např. v úchvatných kolekcích společnosti Prana.

Jóga nám do života vnáší jen to nejlepší. Nedovedu si představit lepší trávení volných chvil a života celkově. Protože vždy je co se učit, co poznávat, vždy můžeme ještě lépe poznat sami sebe, nikdy to není ztracený čas, právě naopak.

StillOnTheWay

Neumíte anglicky a tak se vám zavírá možnost cvičit jógu online s uznávanými anglicky mluvícími lektory jako např. Tarou Stiles? Žádné obavy, i Česká Republika má v online jógových videích co nabídnout, i když kvalitou ani kvantitou se bohužel rozhodně nevyrovná zahraničním videím. Mám pro vás osm tipů na cvičení jógy online v češtině zdarma. Všechna videa najdeme opět na kanálu YouTube.

Jógovna

Jógovna sice neoplývá zrovna kvantitou (cvičících videí je zde k dispozici zatím pouhých sedm), ale zato jejich kvalita je velmi dobrá. Zvuk, střih, kvalita obrazu – vše je perfektní, obraz je ostrý a je také skvěle rozumět. Videa se specializují především na odstranění různých bolestí – např. jóga proti bolesti zad, hlavy, proti menstruačním bolestem, dále jóga pro posílení pánevního dna a kyčlí, ale i jóga pro dobré trávení. Málokdy video přesáhne více jak dvacet minut, tudíž společně se specializací na odstranění bolestí jsou tato videa spíše odpočinková a relaxační.

Fit jóga Markéta

S Markétiným kanálem je to přesně naopak ve srovnání s Jógovnou – kanál hýří spíše kvantitou než kvalitou. I když v malém měřítku, protože jógových videí je zde kolem třiceti (což je na české poměry docela slušné), a kvalita videí – ne, že by byla nějaká hrozná, to vůbec ne. Ale mohla by být lepší – např. u nejnovějšího videa (Hravá jóga pro zpevnění těla) je někdy hudba silnější než hlas lektorky a tak onen hlas narušuje, až místy není moc rozumět.

I ostrost obrazu by mohla být vylepšena, ale když se to tak vezme, soustředíme se na cvičení, ne na obraz – zkušení jógíni by měli být schopni cvičit jen pomocí hlasu, takže není třeba se na video dívat. Ale pro začátečníky je samozřejmě video skvělou pomůckou, jak se správně naučit nějakou pozici. Markéta má ale ostatní videa většinou bez hudby a to je rozumět už dobře. Videa jsou různorodá – najdeme zde jak jógu pro posílení těla, tak i uklidňující jógu, nebo třeba videa, jak správně provést různé pozice.

Jóga z obýváku

Projekt Jóga z obýváku a videa jsou placená a tak tento kanál sestává většinou jen z upoutávek na placená videa. Ale je tu k dispozici zdarma jedno video, konkrétně „Jóga pro ranní probuzení“. Můžeme si tedy vyzkoušet odcvičit toto video a promyslet si tak, zda má cenu si dokoupit další videa. Musím uznat, že celkový projekt je promyšlený, kvalitní a moc příjemný. Opět tady zaostává kvantita (i když tu si můžeme dokoupit) a vítězí kvalita a propracovanost.

StillOnTheWay

Tak tento kanál se řadí spíše mezi blogerské kanály, kde vedle cvičících videí můžeme mrknout i na velmi vydařenou sérii vegetariánských receptů aneb „V kuchyni bez masa“, ze které jsem se už mnohokrát nechala inspirovat. Jógová videa jsou různorodá – v nabídce je rychlá power jóga, jóga proti stresu a třeba i denní jóga. Vedle těchto klasických videí můžeme najít i videa pro začátečníky nebo pokročilé a můžeme shlédnout i různé užitečné jógové tipy. Kvalita i kvantita je vyrovnaná – tzn. videí je poměrně dost a kvalita je skvělá – jak po zvukové, tak i po obrazové stránce.

Mishayoga

Kanál má na svědomí Michaela Klímová, profesionální učitelka jógy s mnohaletou praxí a terapeut energetické psychologie. Na její kanál mrkněte spíše pro inspiraci, protože tady si moc nezacvičíte – videa jsou velmi krátká a určená pro inspiraci – můžeme se přiučit, jak správně provádět dané cviky. Kvalita videí je opravdu velmi dobrá, myslím, že nejspíš nejlepší ze všech. Ale bohužel nabízená videa jsou opravdu jen na koukání, ty na cvičení si můžeme pak zakoupit.

Martina Doubková 

Martina Doubková se snaží dělat všechno pro to, aby zpřístupnila jógu všem – vytváří online jógu společně s projektem „Jóga doma“. Na kanálu jsou různá videa, která mají střední kvalitu, kde má ale zvuk navrch, což je nejdůležitější.

Fithall

Fithall není zaměřený pouze na jógu, ale najdeme zde i posilovací videa, která patří do fitness center. Nicméně jsou zde i velmi povedená jógová videa a to videa se Zuzanou Klingrovou. Ta podle mého názoru nemají chybu, a ačkoliv je jich velmi málo, o to víc se je vyplatí vyzkoušet. Kvalita je perfektní, stejně jako cvičení a tipy Zuzany Klingrové.

SimiLife

Kanál sympatické Simi je mým posledním tipem a myslím si, že by nemohlo být nic lepšího na konec. Toto je „blogerský“ kanál věnovaný zdravému životnímu stylu, kde najdeme tipy, inspiraci, motivaci, recepty, ale i několik jógových videí. Všechna videa jsou kvalitní a tak je jen radost si zacvičit s usměvavou Simi.

Na internetu je možné najít různé možnosti cvičení jógy online. A natož pak v angličtině. My se zaměříme na nabídku zahraničních videí v angličtině zdarma – na portálu YouTube. Ten nabízí opravdu nepřeberné množství videí, jednoduše zde najdete vše. Různé styly jógy (o kterých jste ani nevěděli, že existují), různé stupně náročnosti (od poklidné meditace či jógy před spaním po extrémně náročnou jógu pro posílení celého těla), různé cvičitele a lektory jógy a mnohem více.

Ráda vám přiblížím mé čtyři nejoblíbenější kanály, podle kterých cvičím jógu já a myslím si, že jsou opravdu takovou tou špičkou a těžko se jim vyrovná kdejaký placený kurz.

Nejlepší na těchto videích je, že je můžete cvičit kdykoliv Vás napadne a prakticky kdekoliv, kde máte místo na podložku a notebook. Mimochodem také si tím procvičíte angličtinu, což je o důvod více, proč si co nejdříve zkusit zacvičit podle nějakého videa!

Můžete si zacvičit lehce, jen tak se protáhnout, nebo si můžete pustit třeba čtyři videa po sobě a pořádně si zacvičit, posílit a zpevnit tak celé tělo. Je to jen na Vás.

Yoga With Adriene

Zakladatelkou tohoto kanálu je mladá američanka Adriene Mishler. Ačkoliv historie jejího kanálu nemá delší historii než tři roky, Adriene, její komunita, kterou si vytvořila a její učení se těší velké popularitě. Není se čemu divit, když má na kontě přes 200 videí, sleduje ji přes 1 300 000 odběratelů, novým videem přispívá pravidelně každou středu a kvalita nahrávky je více než skvělá.

Zvuk, Adrienina výslovnost ale i její zkušenosti… všechno je perfektní a přesně takové, jak má být. Ona je sama skvělá osoba, kterou jsem díky videím lépe poznala, a vždy na mě přenese dobrou energii. Adrienina videa jsou plná humoru a je vidět, že jsou připravovaná pečlivě, promyšleně a s láskou. Náročnost jejích videí je různá – Adriene má v nabídce jak jednoduché sestavy na odpočinek a jemné protáhnutí, tak ale třeba i nelehkou sérii jógy pro hubnutí, což je tedy fuška.

Na jejím kanálu kromě jógových praktických videí najdeme i různé Adrieniny vlogy ze života či z různých akcí, tipy ale i pár zdravých vegetariánských receptů.

Nejpopulárnější jsou dvě série – „30 Days of Yoga“ a „Yoga Camp“, což je vždy 30 na sebe navazujících videí, které jsou vhodné především pro začínající jógíny, kteří potřebují dostatek motivace, kterou na ně Adriene rozhodně dokáže přenést.

Já mám osobně Adriene a její tvorbu moc ráda, což dokazuje také to, že jsem si s ní odcvičila každé její video.

Fightmaster Yoga

Mým druhým tipem je kanál Lesley Fightmaster, na kterém je nahráno přes tři sta videí. Nové video je pravidelně každé pondělí. Kvalita je také moc dobrá, jak zvuk tak celkově obraz, výslovnost. Nenašla bych žádnou chybu.

Lesleyin kanál je na podobné vlně jako předchozí Adrienin – tvoří ho většinou videa, která jsou opět rozdělena dle náročnosti – můžeme si vybrat velmi náročné video, ale i jednodušší – třeba meditaci. A populární je opět série videí, tentokrát projekt s názvem „Yoga Fix 90“. Jedná se o devadesátidenní program, který Vám přeformuje a změní tělo.

Věřím, že díky tomuto programu mnoho lidí začalo s jógou.

Tara Stiles

Jako další jsem vybrala kanál Tary Stiles. Tu asi většina z nás zná, protože je autorkou několika knih, zakladatelkou Strala jógy (systém cvičení pohybu s lehkostí, který vás naplní spoustou energie), ale my ji známe především proto, že minulý rok navštívila Prahu, kde se konala akce Reebok Yoga Sensation a Tara zde byla čestným hostem.

Na jejím kanálu najdeme více jak 500 videí. Jejich kvalita je občas trochu horší, nicméně stále více než dobrá. Sem tam pokulhává zvuk,  sem tam kvalita obrazu není nejlepší. Ale to jsou maličkosti a Tařiny znalosti nám to bohatě vynahradí. Její lekce jsou především energické a svižné.

Ale zato zase velmi účinné a je jen radost pohledět na Taru, na které je vidět, jak je józe, lidem a všemu, co vytvořila a dokázala, oddaná. Vedle klasických cvičebních videí nám Tara natáčí i různé události v jejím životě, jógové akce a setkání, recepty, tipy a mnohem více.

KinoYoga

Závěrem bych ráda zmínila kanál KinoYoga, který vytváří Kino MacGregor, mezinárodní učitelka jógy, autorka tří knih, která má na kontě 6 DVD. Kino je jedna z mála lidí, která vnímá jógu jak z tradiční stránky – podle indického učení, tak ale do toho kombinuje i současné moderní a populární styly, obměny a novinky v józe.

Její kanál obsahuje více jak 1200 videí, což je neuvěřitelné. Takže nebude překvapením zjištění, že její videa jsou pestrá, opět různě náročná a koncipovaná tak, že si každý najde to své. Ale i když se nepovažuji za začátečníka, video pro začátečníky mi dalo opravdu zabrat, takže myslím, že Kino ví svoje a jen tak někoho nešetří. Kvalita videí opět nemá chybu.

Kino je mimo jiné taktéž neskutečně ohebná, tak proč nezkusit nějaký její tip?

Když si srovnáme hodinu jógy a hodinu nějakého aerobního cvičení, které je zaměřené na spalování tuků (jako je běh, spinning, apod.), výsledek je zřejmý. Samozřejmě, že když běháme a tělo pracuje jako o závod, spálíme více kalorií. Jestliže chceme rychle hubnout a zbavit se přebytečných kil, jóga nejspíš nebude tou pravou cestou – co se spalování kalorií týče. Určitě bych ji ale doporučila každému – i „jen“ jako vedlejší činnost vedle jiných a náročnějších aktivit.

Jógový životní styl totiž k pěkné postavě nepřímo vede. A hlavně na svoje přestanete koukat tak nějak “zvenku” a hodnotit ho jenom podle toho, co vidíte v zrcadle. To nejpodstatnější pro zdravé tělo je totiž pod kůží.

Jóga skvěle uklidní, zbaví nás stresu a protáhne nám celé tělo

Pokud nechceme hubnout nějak razantně a chceme už spíš dotvarovat a posílit tělo, pak je jóga ideální, nenásilonou formou. Pomůže postupně formovat tělo, zpevnit svaly, shodit přebytečná kila a cítit se vnitřně šťastně a najít sebe sama. Nedovedu si představit lepší způsob, jak toho docílit, než právě jógou, kde má prostor i naše mysl, a tak se nesoustřeďujeme jen na náš tep a kolik jsme toho už spálili a kolik kilometrů nám ještě zbývá uběhnout.

Já sama jsem nikdy neměla nadváhu nebo něco podobného, ale když jsem na sobě cítila nějaké to „kilo navíc“ (ale upřímně – vždy je to spíš jen ten pocit), tak jsem si cvičení jógy upravila tak, aby provedení jógových pozic bylo těžší, abych zapojila co nejvíce svalů, a aby celá jógová praxe byla svižnější a já se tak dostala do aerobní zóny, ve které naše tělo začíná spalovat tuky. Nejvíce se mi osvědčily pozdravy Slunci, které jsou dynamické, zahřejí tělo a dodávají spoustu energie. Dále je skvělá pozice loďky (navásana), při které posilujeme především střed těla a břišní svaly.

Různé jsou názory na hot jógu či bikram jógu

Jedná se o cvičení při cca 38-42 °C (teplota se v daných jógových studiích může lišit). Kdo ji nevyzkoušel, asi těžko si to dovede představit. Ale můžete to zkusit – představte si, že jste na písečné pláži u moře, v pravé poledne. Vzduch je těžký a vlhký, vánek vůbec nefouká. Vy ležíte na sluníčku na ručníku, který je rozprostřen na rozpáleném písku. Vedle vás se mačkají další lidé. Je vám strašné vedro, ale vy tam takhle musíte ještě zůstat nejméně hodinu. Ale musíte u toho cvičit!

Tak asi nějak takhle to vypadá na lekci bikram jógy – sál je vyhřátý na opravdu vysokou teplotu (cca 42 °C), takže potit se začnete téměř okamžitě po příchodu do sálu. Ale pozor – tímto pocením z nás odchází jen přebytečné tekutiny – voda a soli, nikoliv přebytečná kila či toxiny. Já jsem byla na pár lekcích bikram jógy a musím říct, že to pro mě bylo velmi zajímavé. Ať už z toho hlediska, že jsem si na tento pro mě zvláštní a trochu nepraktický druh jógy vytvořila vlastní názor, tak také z toho hlediska, že těch pár lekcí mi dalo opravdu hodně. Zjistila jsem, že na bikram jógu chodí z velké části ženy, které tam jdou s přesvědčením, že když ze všech tak lije, tak shození přebytečných kil bude hračka. Je to ale mýtus. Na druhou stranu tam chodí také skuteční jógíni, na kterých je vidět, jak si plnými doušky užívají každou minutu strávenou v přetopené místnosti.

Bikram jógu je třeba vyzkoušet. Někteří tomuto stylu jógy propadli a bikram jóga se pro ně stala drogou, jiní po první lekci pelášili domu a bylo to poprvé a naposled, co jste je tam viděli zavítat. Pro mě to byla zajímavá zkušenost, kterou si ale netoužím nijak zopakovat. Nějak mě to nechytlo. Bylo to především tím, že každou hodinu děláte úplně ty samé pozice, ve stejném pořadí. Dále mi vadilo, že v sále vždy byla hlava na hlavě, což společně s vedrem a nedýchatelným vzduchem tomu na poklidné atmosféře moc nepřidávalo. A nejhorší bylo, že by nebyla hodina, kdybych nezaslechla někoho vedle, jak si naříká „už chci konec, už ne“.

To je potom to cvičení a soustředění se sám na sebe hned o něco těžší. I když tohle zase z velké části závisí na konkrétním jógovém studiu. Ale jedno je jisté – jakoukoliv variantu hot jógy určitě doporučuji vyzkoušet každému, za ten pocit, kdy odcházíte zpět do „zimy“, celí propocení, to stojí. A věřte mi, že budete mít zážitek na celý život.

Pro mě mnohem nejpříjemnější a nejsympatičtější způsob, jak více posílit a přetransformovat tělo, je power jóga

Jde o svižnější jógu, při které formujeme, budujeme a posilujeme svaly po celém těle, zvyšujeme naši ohebnost, probouzíme v sobě vnitřní sílu a také se při power józe můžeme dostat do zmíněného pásma, kdy spalujeme. Sestavy z ásan nám zahřejí tělo a utváří jak silnější tělo, tak i silnějšího ducha. Power jóga rozhodně není jen nesmyslné a bezcílné honění se za počtem spálených kalorií (jak tomu bývá v případě klasických způsobů, když chceme zhubnout), ale stejně jako každá jóga dbá na praktikování dechových technik, meditací a zaměření se sám na sebe.

Samotnou jógou asi jen tak nezhubnete, pro hubnutí jsou vhodnější činnosti, jako je např. běhání, plavání, cyklistika apod. Jóga je běh na dlouhou trať a myslím si, že u většiny je to tak, že se jóga stane neodmyslitelnou součástí (většinou každodenního) života. Jde sice o pomalejší formování těla, ale je mnohem přirozenější, klidnější a dovolím si tvrdit, že i prospěšnější (minimálně pro mě ano – a věřím, že nejsem sama). Vašemu tělu bude mnohem více příjemná postupná změna, kterou jistě docílíte např. cvičením ásan v power józe, než hodinové mučení na běžícím páse.