5 pozic pro letní relaxaci

V letních sluncem prohřátých dnech se Vám možná ani nechce do pozdravů slunci a sekvencí, které zahřejí vaše tělo. Přirozené je v tento čas tělo, které je od přírody zahřáté, protahovat, uvolňovat, relaxovat. Buďte otevřeni pozicím, které zklidní, uvolní a dobijí vaše tělo sami o sobě tím, že jim dáte oporu, prostor, čas. Užijte si letní jógovou relaxaci.

Už v předchozím díle jógy v létě jsme zmiňovali, že cvičit se dá kdekoliv a tak pokud jste na prázdninách a nemáte s sebou své pomůcky, zkuste si vystačit s tím co Vám okolí a příroda nabízí. Pozice provádějte přímo na trávě a na místo bločku zkuste třeba polínko, které máte připravené na večerní oheň.

1.  Sed

Posaďte se do sedu, který máte rádi, je vám v něm pohodlně a nikde vás  nic netáhne a mohli jste v něm chvíli setrvat. Přizpůsobte styl  posezení horkému počasí a nechte pozici “volnější”. Zvolte raději  posezení, ve kterém máte nohy a postavení kyčlí volnější.

Rozevřete dlaně a jednu si položte na břicho a druhou ke svému srdci.  Lehký, jemný dotek vašich dlaní vám pomůže s pozorováním dechu,  klidného chodu uvnitř vašeho těla a prožití přítomné chvíle.  Setrvejte v pozici alespoň 10 min, zkuste nechat zavřené oči po celou  dobu. Na závěr můžete dlaně položit na obličej a oči otevřít do dlaní.  Ty pak nechat volně spouštět zpět do klína a cestou je nechte pohladit  tělo.

 2. Most

Jemná pozice pro otevření hrudníku, vytvoření prostoru kolem srdce,  plic. Je možné ji provést v několika variantách a vybrat si tu, která  je pro Vás možná a danou chvíli příznivá. Důležitá je linie nohou,  které jsou rovnoběžné, zapojení chodidel a brada směřující k hrudníku. A využít můžete pomůcek a v pozici tak setrvat déle.

Varianta A. Vypodložte si  bločkem nebo v našem případě “přírodní” variantou pomůcky – ne vždy  máme s sebou na dovolené vše potřebné – a položte bloček pod křížovou  kost. Nechte tělo odpočinout, uvolnit, prodýchejte příjemné protažení.  Setrvejte v pozici několik nádechů a výdechů.

Varianta B. Pokud chcete protáhnout zároveň ramena a uvolnit i oblast paží a  otevřeného hrudníku, pošlete ruce s nádechem za hlavu. Pro někoho je to příliš intenzivní, zkuste tedy ruce nenatahovat až za hlavu, ale třeba  jen do stran do svícnu na úrovni ramen.

3. Poloviční svíčka s oporou

Dopřejte si královskou pozici – poloviční svíčku a vyzkoušejte variantu  opory (bločku). Pokud se cítíte unaveni – povzbudí vás a pokud jste naopak velmi rozběhnutí, zklidní vás. Dokončete most, odpočiňte pár dechů volně na zádech, nohy nechte pokrčené a potom se opět vraťte do můstku s oporou. Zkuste zvednout jednu nohu vzhůru a vrátit zpět. Potom druhou a zase vrátit zpět.

Budete-li se cítit pohodlně pošlete vzhůru k nebi obě nohy.  Nijak nehýbejte krkem, brada směřuje k hrudníku. Zkuste prodýchat několik nádechů a výdechů.

 4.  Dítě

Pozici dítěte v tento čas zařaďte do své praxe více než obvykle. Setrvejte v ní několik minut a nechte tělo nabrat sílu, zklidnit dech. Uvolníte kyčlím a spodní části zad. Zároveň hlavu, krk, ruce a ramena necháte odpočívat. Pokud zadek nedojde na paty, položte si na paty deku nebo bolster či bloček a stejně tak se můžete vypodložit pod čelo. Nadechujte pomalu a jemně, nádech a výdech se postupně rozlévá do celého těla.

 5.  Motýlek s oporou

Na závěr se uložte do relaxace pozice motýlka v leže a opět využijte opory, tentokrát pro svá kolena. Uvolníte napětí třísel, pánevního dna a kyčlí.Položte se na záda, pokrčte kolena a rozevřete je do stran. Kolena vypodložte bločky. Plosky chodidel se opírají o sebe.

Atmosféra letních dní změní i prostředí, kde cvičíte. Dopřejte si radost, klid a prostor i v jiných podmínkách, než pohodlí podložky doma či studiu. Nás doprovázely dva špalky, kopretiny a vůně smrčků. V pozicích setrvejte klidně i několik minut a nespěchejte jak s nastavením pozice, setrvání v ní a přechodem do další.

 Sestava přehledně

Inspiraci pozic k relaxaci vašeho těla si můžete vzít s sebou – stačí si stáhnout přehledný plakátek níže. Zároveň se těšíme a vítáme vaši inspiraci pro ostatní. Tipy na pozice/sestavy můžete psát do komentářů nebo na náš facebook. Příjemné prázdninové oddychování.

O autorce:

Petra Šlechtická je nadšenou praktikantkou a lektorkou restorativní a jemné jógy. Petra pravidelně pořádá lekce v tomto duchu ve studiu Jóga Poděbrady, Jógovna a Yoga4Everybody. Přijďte to vyzkoušet také. Přehledně na webu www.umeniodpocinku.cz. 

Komentáře (0)