Uštrásana – pozice velblouda
Uštra (v sanskrtu velbloud) je zvíře známé pro svou odolnost – schopnost dlouho přetrvat bez vody; na symbolické rovině pak působí jako emblém umírněnosti, důstojnosti, střídmosti a oné neskonalé houževnatosti.
Tento tvor se navíc může docela snadno stávat i metaforickým vyjádřením pouti, objevování dálav, volby jediné (té správné) cesty, odhodlanosti a klidu v těžkosti, tak jako si po drahná léta velbloudí karavany obtěžkané orientálním zbožím razily cestu nehostinnou pouští. Uštrásana je pomocníkem při budování vnitřního rezervoáru emočních i fyzických sil, tak potřebných pro překonání těžkého, namáhavého a vysilujícího putování životem.
Výchozí pozicí je sed na patách, ze kterého s nádechem přejdeme do kleku. Kolena máme mírně od sebe – na šířku kyčlí; chodidla necháme položená na zemi. Do samotné záklonové pozice vždy vstupujeme s výdechem. Pánev tlačíme dopředu, stehna máme zpevněná, kolmo k podlaze, prohneme páteř a nataženýma rukama se chytneme za stejnostranné paty. Ramena stlačujeme dozadu, hlava je zakloněná, ale bez zalomení šíje, nenecháváme ji plně zapadnout vzad; je v prodloužení páteře. V pozici vydržíme po dobu pěti až deseti nádechů. Při návratu do kleku se hlava vrací poslední.
Začátečníci mohou ásanu zpočátku variovat následujícím způsobem:
Ruce nedáváme až na paty, ale chytneme se dlaněmi za boky, lokty směřují vzad – stažením paží se otevře oblast hrudníku, prsty na rukou jsou namířené dolů. V této verzi není prohnutí tak velké.
Další možností je zapřít o bok jen jednu ruku, opět s loktem stočeným vzad. Druhou ruku s nádechem vzpažíme, vnímáme protažení páteře. Následně nataženou ruku s výdechem spustíme směrem vzad a zároveň se zakloníme. Cílem je, aby byl trup s nataženou paží v rovnoběžné poloze s podložkou. Opakujeme na obě strany.
Třetí přípravná varianta už počítá s pokládáním dlaní na paty. Jednu ruku vytáhneme s nádechem vzhůru, protáhneme se směrem za ní. Poté s výdechem a prohnutím zad spustíme druhou ruku dolů na patu (je možné zapojit mírnou rotaci – položit dlaň na protilehlou patu – levou ruku na pravou patu a naopak). Taktéž opakujeme na obě strany.
Tato jógová pozice je ideální pro ty, kteří tráví mnoho času u počítače, v sedavém zaměstnání. Zvyšuje pružnost, pohyblivost páteře, zlepšuje držení těla. Také protahuje přední stranu stehen; podporuje trávení. Ohýbání se vzad, do neznámého prostoru navíc může příznivě působit na sebedůvěru a umenšovat strach z cizího, dosud nepoznaného.
Začněme si tedy prostřednictvím uštrásany vytvářet onu niterní zásobárnu energie, abychom stejně tak jako velbloud byli schopni přetrvat i písečné bouře a časy plné nepřízně – a také abychom s poněkud větší lehkostí odolávali světu, který se na první pohled může jevit jako vyprahlé a život dusící místo.
Komentáře (0)
04.03.2019 - 17:52
- Články Savasana a její variace Závěr jógové praxe by měl být věnován jedné z nejznámějších relaxačních pozic známé pod názvem –...
- Články Chválit nebo nechválit jako učitel jógy Občas učím učitele jógy a jednou se při této příležitosti se objevila otázka, jestli je dobré...
- Doporučujeme Festival Evolution ideálním místem pro příznivce jógy Nezapomenutelná setkání, zkušené rady a inspiraci v oblasti zdravého životního stylu a rozvoje osobnosti nabídne jarní...
- Doporučujeme Zdravý životní styl má být radost, ne povinnost. Přijďte se inspirovat na Festival Evolution Jak se stravujeme, odpočíváme, zda máme dostatek pohybu a jestli jsme spokojení, to jsou faktory, které...
- Meditace a relaxace Jóga nidra – technika jogínů, se kterou můžete spát za plného vědomí Pro většinu z nás platí, že když spíme, nevíme o světě. To se ale netýká pokročilých...
- Doporučujeme PROŽITKOVÁ JÓGA – sen poslední letní noci Sen poslední letní noci – PROŽITKOVÁ JÓGA s hudbou ve Šternberském paláci 21. 9. Hned...
- Blogy Meditace a jóga pomáhá na deprese i úzkosti Meditace stejně jako jóga není obecně považována za hlavní lékařskou péči. Studie však zjistila, že meditace může...
- Doporučujeme Festival Evolution – přijďte si užít víkend plný zdraví, krásy a inspirace Víkend 17. – 19. září se Výstaviště v Praze Holešovicích opět stane centrem zdravého životního stylu. Není...
- Nezařazené Přijďte si užít víkend plný zdraví, krásy a inspirace na Festival Evolution 2021 Víkend 17. – 19. září se Výstaviště v Praze Holešovicích opět stane centrem zdravého životního stylu. Není...
- Doporučujeme Jóga po covidu, (či home office a online škole) Tento týden startuje Jógový speciál z dílny studia Jóga Poděbrady. Čtyřdílný seriál určený (nejen) pro rekonvalescenci...
- Doporučujeme Festival Evolution se v dubnu přesune do onlinu 9. a 10. dubna se bude konat tradiční Festival Evolution, a tentokrát naplní své heslo #prostejinak...
- Doporučujeme Vánoční jógový svařák – první festival nejen jógy přes Zoom Webový server Moje Jóga, který přináší již šest let nejlepší jógové lektory k vám domů, pořádá první...
- Doporučujeme Objev binchotan – první „plastic free“ filtr vody na světě s neuvěřitelnou silou Zamysleli jste se někdy nad tím, jestli je pitná voda z našich kohoutků zároveň i zdravou vodou?...
- Doporučujeme Kniha restorativní jógy konečně v češtině Knihy ze světa restorativní jógy mohli všichni milovníci a učitelé restorativní jógy až donedávna číst hlavně...
- Doporučujeme Festival Evolution v září bude! Co si nenechat ujít? Třetí víkend v září se na Výstavišti v Praze Holešovicích ponese v duchu zdravého životního stylu. Konat se...
- Doporučujeme Jak na tu nejlepší péči o jógamatku Podložka na jógu nevyžaduje náročnou péči, ale rozhodně byste ji neměli zanedbat. Správnou údržbou zajistíte delší životnost...
- Jógové pozice a sestavy Jógová pozice Dhanurásana (pozice luku) Dhanurásana (česky pozice luku) je ásanou, při které se naše tělo prohne jako tětiva při střelbě,...
- Jógové pozice a sestavy Vrkšásana aneb jak správně na pozici stromu Jógová pozice stromu, která nám může pomoci upevnit rovnováhu těla i mysli, svou vizualitou stejně...
Komentáře